产后盆底肌训练方法

产妇阴道松弛是无可避免的，这会影响夫妻性生活的质量。因此很多产妇都会想办法缩阴，而如果产妇能够坚持做盆底肌训练就能起到缩阴的作用。那么，产后盆底肌训练方法是什么？一起来看看下面的解说吧。

产后盆底肌训练方法是，产妇要紧缩盆底肌肉，然后保持5秒钟，如果5秒钟坚持不住，产妇可以先尝试2-3秒，然后在慢慢的增加到5秒。接着产妇就需要放松肌肉，保持10秒钟，每天重复练习十次，每一次做3遍，坚持一段时间就能看见效果的。

产妇也可以伸拉盆底肌肉，把盆底肌想象成真空，然后紧张臀部，再把双腿伸拉，这种姿势保持5秒后再放松，每天做十次也是有效果的。

产妇在进行盆底肌训练时要最好是在小便后，这样膀胱是空虚的，产妇在训练时不会感到疼痛，也不会出现尿液漏出的情况。另外在训练过程中产妇要保持正常的呼吸，不要屏住呼吸。产妇在训练时也要注意休息，不要过于劳累，这样会不利身体健康的，可能会适得其反。只要身体状态好时训练的才到位，效果才好。

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