哺乳期能吃什么鱼

鱼是一种非常有营养的食物，成人和儿童都非常适合吃鱼，宝妈在母乳喂养期间吃鱼时，也有很多好处，当宝妈母乳喂养时，饮食问题应特别注意，宝妈吃的各种食物会影响母乳的状态。那么，哺乳期能吃什么鱼呢？

首先哺乳期间吃鱼的好处有很多，鱼肉更容易消化和吸收，在哺乳期间，最好不要吃一些难以消化的食物，因为新妈妈刚刚分娩并且胃肠功能尚未完全恢复，鱼肉相对容易被消化吸收，特别是鱼肉中的蛋白质比较柔软，纤维结构相对较短，易被消化吸收，转化率较高，而新妈妈在哺乳期也要加一定量的脂肪，而鱼中的脂肪主要是磷脂，也不易发胖。

其次鱼对宝宝和母亲的眼睛有益，鱼含有大量维生素A，维生素A是帮助维持眼睛结膜和角膜健康的重要元素。如果缺乏维生素A，会导致干眼症和夜盲症，特别是当婴儿仍处于器官发育阶段时，维生素A能确保眼睛健康发育。

鱼帮助宝宝的大脑发育，鱼富含DHA，这是婴儿大脑发育和视网膜发育的必须品，宝宝需要这种营养素来促进视力的健康发展，而宝宝仍然很小而且不能吃鱼，所以只能依靠母亲来吃鱼来间接将DHA转移给婴儿。

最后咸鱼，熏鱼，干鱼：由于含有亚硝胺的致癌物质，最好少吃，大型海洋鱼类如鲨鱼，金枪鱼，箭鱼，鱿鱼和方鱼等都容易发生汞中，金枪鱼罐头也要少吃，受污染的寄生鱼，有毒鱼类包括受苯酚，重金属或农药污染的鱼类和含有生物毒素的鱼类都不能吃。

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