产后做什么盆底肌运动

很多产后的妈妈们对盆底肌的恢复也越来越重视了，因为盆底肌的健康会直接影响女性的身体功能和生活的幸福，因此，盆底肌运动也越来越受到产后妈妈的青睐，希望通过运动来恢复盆底肌功能。那么产后做什么盆底肌运动？

盆底肌运动可以仰卧、坐着、站着都可以进行。开始微微分开双膝，放松腹部、臀部和大腿的肌肉。将注意力集中到盆骨底的肌肉上，即尿道、阴道及肛门的肌肉。接着慢慢地收缩这三组肌肉并向上提升，类似憋尿和憋屁的感觉，能感受到有向上和收紧的感觉。

建议初学者在床上仰卧进行为宜，带熟练之后可以融入到日常的生活当中，例如在做家务的时候，洗完、拖地、扫地都可以进行锻炼。不过要注意在进行盆底肌运动的时候，盆底肌肉一定是向上收紧的，而不是向下推的。在收缩盆底肌的时候不能同时收缩其他部位的肌肉。小便或是憋气的时候是不能进行此项运动的。

盆底肌运动的主要目的就为了使骨盆底肌肉得到强化，是大小便的控制能力得到提升。做盆底肌运动是为了改善松弛了的盆底肌肉导致的膀胱和子宫下垂。同时还能改善肌肉的张力，预防产后因压力导致的失禁，提高产后性生活的质量。

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