坐月子怎样下奶还减肥

女性在哺乳期间，会讲究很多饮食问题，比如吃什么能使奶水充足又营养，为了让宝宝喝上母乳，很多妈妈都操碎了心。尤其在坐月子的时候，既要讲究饮食均衡，又要担心吃太多会身材变形走样，那么，坐月子怎样下奶还减肥？

一、产后不可急于减肥

若是为了恢复身材，而去控制饮食减肥，那么很有可能会出现奶水不足的情况，这样不利于哺育宝宝。其实喂奶本身就是一件很消耗热量的事，只要正常饮食，再适当做一些产后运动，是可以避免长胖的。

二、调节好心态，保证休息

女性在坐月子期间，最重要的就是保持轻松愉快的心态和情绪，因为情绪变化会直接影响到内分泌系统，从而影响到奶水的产生。在哺乳期的女性也药注意劳逸结合，不可操劳过度，调节好作息时间，保证充足良好的睡眠。

三、均衡饮食，补充水分

女性产后会受到一种和肝脏中获取，当然也不可缺乏水分，可以多喝温水，或是鱼汤，鸡汤等和新鲜果汁。

四、每次喂奶都排空乳房

排空乳房其实有助于下奶，激素会影响到乳汁的产生，乳房的存奶量决定了乳汁的分泌量。所以每次在宝宝吃奶后，如果乳房中有多余的乳汁，建议用手挤出或使用吸奶器进行吸空，那么下次乳房就会接着产生更多的乳汁了，反之，乳房没有及时排空，那么下次的分泌量就会减少。

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