哺乳期应该多吃什么

宝妈在喂母乳这段时间里，为了宝宝吃的更健康，会格外注意自己的饮食。避免生冷，油腻以及其它各种有害宝宝健康的食物或饮食习惯。那么哺乳期应该多吃什么呢？

1、全谷物类的食物：在选食方面，宝妈们不能挑食，要尽可能多的选择一些全谷物类的食物，以达到粗细搭配，营养均衡的效果。比如多吃全麦面包，粗粮，五谷杂粮等。

2、新鲜的蔬菜和水果：新鲜的水果不仅可以提供充足的水分和维生素，还能预防便秘，促进肠道消化。例如桔子、葡萄柚、蕃茄、浆果等。此外富含维生素A和B的蔬菜也是三餐中必不可少的。不爱吃水果蔬菜，或者平时吃的较少的宝妈们，建议咨询医生后到正规的药店购买复合维生素，以保证宝妈和宝宝的营养。

3、蛋白质含量较高的食物：多喝牛奶，怕胖的宝妈可以选择脱脂奶，每天至少一杯，牛奶不仅可以补充蛋白质，还富含丰富的人体所需钙，可以及时补充宝妈和宝宝每日所需的营养；多喝鱼汤，鸡汤等营养高汤，能促进乳汁分泌，让宝宝有喝不完的奶；多吃鸡蛋以及其他蛋白质含量较高的食物。

4、多喝水：保证每天8杯水，多喝水不仅可以促进宝妈肠道消化，增加母乳量，更能改善皮肤状态，起到保湿锁水的美容效果。

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