波士顿大学医学院研究: 中等强度锻炼最有效

我们都知道锻炼对我们的健康有益。但很多人可能更想了解的是，如何锻炼更有效？怎样的强度和频率才能达到事半功倍的效果？

波士顿大学医学院 (BUSM) 研究人员最近的一份报告告诉我们，中等强度的身体活动，例如快走或骑自行车，是改善健康的最有效方法。

在发表在《欧洲心脏杂志》（Heart）上的这项研究中，波士顿大学医学院的一个研究小组分析了著名的弗雷明汉心脏研究的数据。

在弗雷明汉心脏研究中，共有 2070 名平均年龄为 54 岁的受试者在研究开始前后一周内佩戴了包括加速度计在内的可穿戴设备，用于测量人体运动的频率和强度。获得与体力活动相关的各种数据；在此期间，这些受试者还接受了全面的心肺运动测试（也称为CPET/ise测试），以获得衡量身体健康状况的“金标准”。八年后，使用相同的过程再次测量这些受试者的身体健康状况。

图|欧洲心脏杂志（来源：Heart）

在弗雷明汉心脏研究中使用的综合心肺运动测试 (CPET) 中，测量受试者的最大摄氧量 (VO2)。最大摄氧量是指运动时身体能够使用的最大氧气量。

最大摄氧量越高，人的身体在运动时吸入和呼出的氧气水平就越高，他或她的有氧健身水平就越高。在研究中，研究人员还利用最大摄氧量这一指标来评估受试者平时的运动水平与其心肺健康状况之间的生理关系。

具体来说，在八年前研究开始时，2070名受试者平均每天静坐时间为810分钟，平均每天行走7,737步，平均每天从事中等强度的体力活动22.3分钟。运动后测得这些受试者的平均最大摄氧量为23.6mL/kg/min。

通过比较这2070名受试者8年来的身体状况，波士顿大学医学院的研究人员发现，专门的锻炼和锻炼，即中等强度的身体活动，是改善健康最有效的方法。 。

更详细地说，对研究数据的分析表明，如果一个人增加中等到剧烈运动17分钟，或者每天以每分钟80步的速度行走54分钟，即每天行走4,312步，或者增加每天久坐的时间，如果时间减少249分钟，就会观察到人的最大摄氧量增加5%，即1.2mL/kg/min。