下半年有全马计划每天跑10公里，训练量会过量损害身体吗？

问：我计划下半年跑全程马拉松。最近时间很多，平均每天跑10公里。这样的训练强度是否过大？对身体有没有伤害？

每个人的身体素质、训练水平和能力都不同。每天10公里对于很多跑者来说可能是一个比较高的训练量，但对于一些精英跑者来说却不算什么。

那么如何判断自己是否训练过度呢？

我们可以简单地通过自己主观的身体感受来判断：

1、日常生活中经常疲劳、精神不振； 2、腿部持续酸痛； 3.持续的肌肉和关节疼痛； 4、失眠； 5、食欲不振、体重减轻； 6、经常受伤； 7、运动能力下降； 8、免疫力下降，经常感冒；

检查以上8点，看看你是否也遇到过这种情况。如果超过三项，就要注意了。

如何应对训练过度：

唯一的解决办法就是立即停止训练，多休息，让身体有时间恢复，多吃碳水化合物（米饭、面条、面包等）来补充肌肉中的糖原储存，补充身体的能量。加快体力恢复。

对于业余锻炼者来说，每周训练3-4次就足够了。有些人可能仍然担心不跑步的日子会阻碍他们的前进。美国北爱荷华州立大学1994年的一项研究证实，每周训练四次的跑步者比每周训练六次的跑步者成绩更好。跑步里程增加 20% 的跑步者的情况大致相同。 70%的资深跑步者现在将训练计划修改为每周3次。

当然，有的高手会每周跑5天，休息2天，更有能力的人会每周跑6天，休息1天。这个因人而异，但一般不建议请假。如果你没有高水平跑步者的身体素质和运动能力，就不要跑那么多。大多数业余跑步者跑步是为了健康，而不是为了争夺排名。训练太辛苦，受伤是最糟糕的，也违背了跑步的初衷！