10年前后对比：跑步从少人问津到流行，背后经济意义重大

十年前，尽管2008年北京奥运会带来了运动氛围，但圈子里并没有多少人将跑步视为健身减肥运动，或者是一种流行的生活潮流。

现在，跑步已经成为我身边越来越多的人的“日常打卡”。周末天气好的时候，朋友圈里经常会看到晒出跑步成绩的朋友。也有很多人习惯跑步，不经常“炫耀”，但微信上的步数已经说明了一切。

跑步的普及是经济发展和生活水平提高的标志

彩色跑、迷你马拉松、半程马拉松也开始流行。越来越多的公司正在抓住商机赞助或举办新的活动。而这些参与跑步的人往往就是他们的潜在客户群，他们有一定的消费能力。一些知名马拉松赛事，更是一票难求，火爆场面不亚于春运期间抢火车票。

这是正确的！现在喜欢跑步的人中中产阶级占了很大一部分，跑步正在成为中产阶级更认可的健身方式。事实上，跑步运动的普及与中国经济的发展和生活水平的提高有很大关系。热衷跑步的人基本上都是事业有成、开始步入中年的中年人。

事实上，现代社会工作压力大，很多中产阶级处于亚健康状态。他们甚至很早就出现了“三高”现象，并受到肥胖等健康问题的困扰。每当体检到来的时候，也是他们最害怕的时刻。一堆不合格的指标、要求复查、医生的建议迫使他们去锻炼。

因此，追求健康、高品质的生活已成为越来越多中产阶级的共识。 《中国体育产业商业价值报告》数据显示，在“公众经常参与的体育运动”中，跑步以43%的参与率位居第一。跑步对年龄、时间、基础影响不大。任何人都可以参加。起点低，更容易被大众接受。

大家开始跑步不仅是因为身体警示、想要提高身体素质，更是因为跑步的减肥效果。

如何通过跑步快速减肥？

跑步确实可以减肥，我有亲身体会。但前提是，这不是草率的做法。每次跑步应至少30-45分钟，才能达到减肥、燃烧脂肪的目的。当然，每个人的身体素质都不同。从第一次开始跑步到后来的坚持，需要采取循序渐进的方式去坚持。

其实开始跑步并不难，难的是坚持。因为与球类运动相比，跑步大多是一项单人运动，很多人都在固定的路线上跑步，会显得枯燥无味。长跑往往会一次又一次地突破人体的生理极限，而在前几次跑之后，身体就会感到非常疲劳，这会让我们灰心丧气。

对于准备减肥的人来说，隔天跑步是最好的。如果按每周计算，3-5次为最佳。每次跑步应该持续至少30分钟，这意味着它应该从大约5公里开始。当然，对于初学者来说，可以先跑2-3公里，然后逐渐增加量。

如果你坚持不了的话，我有一个好主意。例如，当一个人想向别人展示自己的成就时，提前为自己设定减肥目标并让朋友或家人监督它就特别有动力。在跑步路线上，每天都可以改变跑步路线，每天都能看到不同的风景，不会觉得无聊。如果有人陪你一起跑步那就太好了。如果没有的话，去跑步者较多的地方跑步是一个不错的选择。当气氛有了，你自然就会有动力。跑步的时候，还可以使用跑步软件来统计，这样就可以看到自己日常表现的进展情况。

慢慢地，你会发现跑步会上瘾，有一天不跑就会浑身不舒服。因为跑步不仅可以给你带来减肥的乐趣，更是一种亲近自然、放松身心的方式。当你在公园里跑步时，你会亲近绿色，身心愉悦。跑步结束时，你的身体会再次感到放松。

跑步健身时还需要有良好的分寸感

当然，上瘾后，你可能想每天跑步，这也可以，但要注意不要跑得太密集，比如每周跑5次以上。这个时候身体素质可能容易下降，跑步时容易出现扭伤脚等伤害。同时，膝盖等部位也可能出现劳损症状。很可能一步或一块石头就会让你彻底“跌倒”。

寒冷的冬天，更容易受伤，所以跑步前一定要充分热身和准备。跑步后还应该做一些放松运动，以减轻肌肉酸痛。

同时，一套专业的跑步装备也是非常有必要的，尤其是长跑。因为长距离跑步时，如果穿着不专业的装备，衣服会反复摩擦皮肤，造成不适，甚至受伤。不舒服的鞋子也会导致脚扭伤等问题。因此，跑鞋和跑服是必不可少的。同时，如果有专业的擦汗头巾和手机臂包就太好了。

想要更快减肥，除了跑步之外，还应该适当控制饮食。毕竟，跑步会消耗你的能量，但如果你无法控制它，你就会把它吃回来。而且如果不控制饮食，一旦有一天停止跑步，体重就会很快反弹，因为身体的功能也需要适应。因此，在饮食方面，尽量吃低热量的食物，晚上尽量少吃，但也不要跳过。早上和午餐可以吃得更好，但需要放弃零食和饮料。

当然，如果你感觉身体不适，或者出现感冒发烧等症状，还有膝盖疼痛、脚部受伤等问题，那么就不要强迫自己跑步。因为这样不仅达不到健身的效果，还会产生巨大的负面作用。带病跑步很可能会导致更大的健康问题。永远不要拿你的健康开玩笑。

跑步给你带来人生财富

一个人能坚持跑几年，一定是拥有巨大的财富。因为坚持跑步需要毅力和毅力。无论是严寒的冬天，还是炎热的夏天，只要你能坚持下去，就没有做不到的事。

同时，你的身体也在向好的方向发展，无论是身体上还是事业上都会有不错的收获。当你慢慢开始减肥时，这种成就感就会油然而生，你的跑步动力也会越来越强大。每天你都会出现在微信锻炼步数榜上，步数突破一万，名列前茅。当然，还有一件事值得您感到自豪。因为通过增加运动量，还可以为自己赚钱，是的，你没听错！

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