跑步能否减肥？有氧运动需注意方法及常见疑问解答

跑步和减肥

夏天到了，学校操场上的人越来越多，很多懒惰的女孩也早早起床去晨跑。经过小编的研究发现，大多数女生都希望通过跑步来减肥，很多男生也有这样的想法。那么问题来了。

跑步真的能达到减肥的效果吗？

为什么有的人跑了很长时间却瘦不下来？

长期跑步会增肌吗？

别着急，今天小编就给大家科普一下相关知识。

跑步真的能减肥吗？

慢跑可以帮助你减肥。其实，所有的运动都可以帮助你减肥，关键是要讲究方法。

减肥的最佳状态是有氧运动。心率和时间一定要控制。如果心跳太快，说明你已经进入无氧运动状态，需要放慢速度，直到感觉舒服为止。

小编认为，坚持是一个非常重要的因素。长期跑步不仅可以塑造身体，还可以拥有良好的心态，由内而外绽放魅力。

为什么有的人跑了很长时间却瘦不下来？

第一周，受试者体重减轻了一些，然后就没有太大变化。不再减肥。原因？一周之内，他们的新陈代谢已经调整，现在不需要等量的运动来燃烧脂肪。以如此稳定和适度的速度跑步的最大问题是，你需要出汗来燃烧卡路里的时间受到限制。一旦你的身体适应了，好处就有限了。

因此，尽可能多地尝试其他有氧运动。其次，合理的饮食也很关键。

长期跑步会增肌吗？

跑步不能增强肌肉，原因如下：

1、男女荷尔蒙相差数十倍，所以即使女性像男性一样进行力量训练，也很难练出强壮发达的肌肉。

2、跑步是耐力运动，耐力运动不能锻炼肌肉。例如，在你喜欢的跑步（尤其是长跑）或骑自行车中，慢肌纤维的尺寸会慢慢增大，但肌肉生长的主力快肌纤维不会明显增大，并且甚至可能萎缩。

3、有人认为跑步会让腿变粗。其实对于大多数女性来说，腿粗多是脂肪堆积造成的。即使你有肌肉和脂肪的混合体，正确的跑步训练也有助于让你的腿更粗。脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

4、有些人之所以会有跑步时腿变粗的错觉，是因为腿部大量的脂肪还没有流失，而当腿部发力时，看到的是慢跑时发达的慢肌。要知道每个人都有肌肉（如果缺乏肌肉，人就站不起来，身材也会很丑）。唯一的区别是大小。无论是谁，发力时肌肉都会更加发达、明显。而且，经常慢跑运动也不利于肌肉的强壮和发达。

最后小编祝大家身体健康！

文字|互联网鹏荣

图片|网络

排版|彭蓉