慢跑前做好热身运动很重要，看看有哪些吧

日常生活中，每个人都必须抽出一定的时间进行适当的锻炼。就连跑步这种生活中很常见、很简单的事情，也是很好的。只要我们坚持锻炼，我们的身体就会受益匪浅。但在正式跑步前一定要正确跑动并热身。那么慢跑前的热身运动有哪些呢？

慢跑前的热身运动有哪些？

在正式慢跑之前做好热身运动对于大家来说是非常重要的。其实慢跑前的热身运动有很多，比如活动一下脚踝。要注意单膝跪下。可以在地上放一条毛巾什么的。用其他物品作为垫子，保持膝盖伸直，膝盖和髋关节、膝盖和脚趾都向前，整个身体前倾，膝盖向身体外侧的方向伸展。必须保证脚后跟抬起，使脚趾接触地面，停顿时间保持五到十分钟。给你的脚踝和膝盖一定的伸展度。

提膝、抱膝也是慢跑前必要的热身运动。在提膝姿势中，你需要用双手握住膝盖并开始将其移近胸部。保持这个动作十到二十次。一定要一步步做，慢慢提高速度。在抱膝位置，将膝盖靠近手臂。手臂应与胸部大致处于同一水平，臀部和膝盖应呈九十度角。

另外，还需要做热身运动，拉伸大腿。将双腿分开，与肩膀同宽。还应该挺直背部，目视前方，双手放在胸前，身体向一侧倾斜。想要拉伸大腿，就必须让大腿有被拉伸的感觉。这个伸展运动需要两条腿交替练习。

慢跑前的热身运动有哪些？相信大家对于慢跑都很熟悉。这是我们生活中非常常见的练习。适当的慢跑可以提高身体的免疫力，强身健体，减肥。不过，慢跑前的热身运动也很重要，比如伸展大腿、抬高膝盖、抱膝、活动脚踝等都是非常重要的慢跑前热身运动。