学生时代体育课的热身启示：运动减肥前热身好处多

当我还是学生的时候，最幸福的事情就是上体育课。体育课开始前，老师总是不厌其烦地要求我们做热身运动。做热身运动不仅可以帮助我们避免运动时受伤，还能让我们的身体进入兴奋状态，让运动事半功倍。如果你想通过运动减肥，也是同样的道理。做热身运动可以让你的减肥效果事半功倍。

运动前做热身运动的好处：

1、热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉更加柔软，不易拉伤；

2、热身运动可以加快运动肌肉的血液流动，提高肌肉吸收氧气和营养的能力，将体内的代谢产物排出体外；

3、热身运动可以让你做好心理准备，让你处于正确的心理状态。

运动前的热身运动：

1.抬起双腿跑步

每走一步，将大腿抬高到水平位置以上，尽可能靠近胸部，然后将手臂摆动 90 度。整个过程中身体始终保持直立，切记不要向后倾斜太多。

2.抬起双腿并向前迈出一步

每走一步就抬起大腿，使身体、大腿和膝盖成90度角，始终保持身体直立。

3、三步一抬腿

保持身体中立并抬起双脚

4.踢屁股并逃跑

向后抬起脚后跟并踢屁股。

如果在没有充分伸展身体的情况下进行运动，身体的僵硬很容易造成不必要的伤害。小编建议运动前的热身时间应该在10分钟以上，千万不要大意。只有动作做得正确，身体才能热起来。 。当气温较低时，应适当延长热身时间，让体温逐渐升高到适宜的温度。

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