健身人士想献血?献血前后运动注意事项全解析

随着人们对健康和体形的重视，运动健身不再是老年人的专利。从活跃在荧屏上的明星艺人，到身边的同事朋友，边运动边拍照或者打卡夜跑已经成为一种时尚潮流。

近日，因一档减肥健身综艺而成为娱乐圈“好身材”新代表的张天爱，也向观众展示了女明星的日常“自律”。

卸妆时，要昂首挺胸、深蹲

睡前一边敷面膜一边做瑜伽

拍完戏就直接去健身房

可以说是非常辛苦了。

那么对于想要参加无偿献血的健身爱好者来说，应该注意什么呢？献血前后可以运动吗？

问：

献血前可以运动吗？

一个：

答： 不宜剧烈运动。

献血前避免剧烈运动，以免影响血压、脉搏等指标，并记得保证充足的睡眠。

问：

献血后，您可以随时恢复锻炼，对吗？

一个：

答：适量！

献血后适度锻炼。献血后4小时内，献血手不要提重物；献血后24小时内，不要从事剧烈运动和高空作业，如踢足球、打篮球、跑步、游泳、长途驾驶等，也不要通宵娱乐。一般工作不会受到影响。

那么，早上运动和晚上运动哪个更好呢？

早上锻炼是一种慢性自杀吗？晚上运动容易生病吗？

虽然锻炼已经成为很多人的日常，但面对各种意见，很多人开始思考什么时候应该锻炼。他们应该选择早上还是晚上？

早上和晚上锻炼，效果不同

事实上，早上和晚上锻炼可能会对身体产生不同的影响。

美国和丹麦科学家最近在《细胞代谢》杂志上发表的一项研究发现，早上锻炼和晚上锻炼确实可能对身体产生不同的影响。

“早晨和晚上锻炼的效果似乎存在差异，这些差异可能是由人体的生物钟控制的。早晨锻炼会导致更强的代谢反应，因为它会打开肌肉细胞的基因编程，使它们更有效率另一方面，夜间锻炼会增加身体的整体能量消耗，”哥本哈根大学诺和诺德基金会基础代谢研究中心副教授、研究人员之一的乔纳斯·特里巴克（Jonas ）说。研究的研究人员。

这项研究结果表明，早上锻炼会增强骨骼肌的代谢反应，更好地利用体内消耗的碳水化合物和脂肪；而晚上锻炼则可以在较长时间内促进身体的能量消耗。

因此，研究的结论很明显：如果你想用运动来增强体质，可以选择晚上训练；而如果你的目标是减肥，你可以选择早上锻炼。

很难说早上锻炼好还是晚上锻炼好，因为最佳锻炼时间取决于个人目标和身体状况。

早晚锻炼，各有千秋

无论是早上还是晚上，你都需要找到正确的锻炼方式。

晨练

晨练可以慢慢唤醒身体，保持一整天良好的精神状态。但如果做法不当，很容易对身体造成伤害，所以需要注意以下4点：

别太早

一般建议太阳出来后练习，尤其是秋冬季节。医生建议大家选择在太阳出来的时候进行锻炼，气温相对回升，而且温度也没有那么低。因为太阳出来后，阳光照射到地面，导致大气开始上下对流。地表聚集大量污染物和灰尘的空气逐渐向高空扩散。与此同时，绿色植物开始进行光合作用。它们吸入空气中的二氧化碳，吐出氧气，使我们周围的空气变得更加清新。

热身足够

运动前一定要做好充足的热身准备。秋冬季节或者早晨气温比较低的时候，热身准备就更加必要了。充分的热身不仅可以帮助身体更好地活动，还可以避免拉伤等不必要的伤害。您可以依次移动颈部、肩膀、扩胸、旋转、腰部、压腿、膝关节、踝关节，反之亦然。然后是一些伸展运动，最后是跳跃。

主要是安静

由于人体早上醒来需要一个过程，所以锻炼也应该循序渐进。尽量避免进行过于剧烈的运动。建议选择一些中低强度的运动，如太极拳、快走等。

运动前吃点东西

医生提醒，晨练容易增加心脏负荷，尤其是老年人，因此晨练前一定要少量进食。你可以先喝一杯牛奶或者吃两块饼干。它能为人体活动提供能量，减少脂肪的分解，从而减轻心脏的负担。

晚上锻炼身体

夜间，尤其是傍晚，空气中含氧量较高，温度适宜，有利于锻炼身体。但同样需要注意强度。

下午是增强体力的较好时间，肌肉耐力比其他时间要高。晚上，人体的运动能力达到高峰，肌肉和关节更加灵活，心率和血压也稳定。因此，适合稍微激烈一点的运动，比如球类运动或者力量训练。

不过，睡前不宜进行剧烈运动，因为很容易影响睡眠。人们运动后，大脑皮层非常兴奋。这种兴奋一般需要一段时间才能逐渐稳定下来，短时间内入睡会比较困难。因此，睡前2小时内最好不要运动，更不要做剧烈运动。

你选择什么运动同样重要

运动有很多种。为了让自己坚持下去，你应该选择你喜欢的活动。您还可以在自己的能力范围内选择更多类型的运动，这可能会降低受伤的风险并避免无聊。

美国心脏协会列出了一些类型的运动，所有这些运动对身体都有不同程度的好处。您可以根据个人兴趣和身体状况来选择：

跑步

跑步不仅可以提高心肺耐力，还能让你保持精力充沛。

游泳

游泳涉及许多肌肉群。坚持游泳可以增强肌肉力量，帮助全身血液循环，增强免疫力。对心肺功能有很好的锻炼作用，有助于保持体形。

骑自行车

骑自行车是一项很好的健身项目，可以提高人们的体质，保护心脏等，建议的踩踏频率为每分钟60至80次左右。每次骑行应包括至少20分钟的高频低速热身（即少力多圈），让身体微微出汗。

力量训练

力量训练，例如举重，可以刺激肌肉并加速肌肉的血液循环。力量训练还可以提高身体的新陈代谢。但锻炼的时候，应该在自己能承受的范围内量力而行。

瑜伽和普拉提

瑜伽和普拉提是近年来流行的锻炼项目。许多瑜伽动作对中老年人的慢性病，​​如高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有辅助治疗作用。此外，练习瑜伽还可以帮助稳定情绪。

但是，你必须根据自己的能力行事。患有某些疾病的中老年人最好不要练习瑜伽，而应以健身防病为主的简单动作，而且一定要慢慢进行，否则容易拉伤。

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温馨提示：

请根据自身情况选择适合自己的运动项目！

同时请广大热爱运动的献血者关注！

请献血前后适量运动！

图文：健康时报、医师报、新华云健康、视觉中国等