每天暴走两万步或患滑膜炎,并非人人都如此

问题一、每天走2万步会得滑膜炎吗？

真实身份：确实有可能。

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“她一天走两万步，竟然得了这种病！”告诉那些爱暴力的朋友吧！ 》

“一男子为了减肥狂暴5天，得了滑膜炎”

“‘逃’得太猛，小心滑膜炎”

每天步行 20,000 步可能会导致软骨磨损，从而可能导致滑膜炎。当然，并不是每个人都会这样。是否得这种病，最终与每个人的身体状况、生活和运动习惯有关。比如，一些关节条件好、肌肉力量好、长期锻炼的年轻人，可能走2万步也不会得滑膜炎。但如果中老年人平时很少运动，突然加大运动量，其体重基数比较大，膝关节本身就可能出现老化，所以走2万步很可能会造成软骨损伤。磨损，导致滑膜炎。

滑膜炎主要分为两类：特异性和非特异性。前者是由明确的病因引起的，通常需要医疗干预来去除患病的滑膜；后者无明确病因，如外伤性滑膜炎或过度运动引起的滑膜炎。炎症一般采取保守治疗，注意休息即可治愈。运动性滑膜炎可能会产生积液，这是身体的保护性反应。它提醒你“你运动太多了，该休息了！”如果继续锻炼，就会导致更大的问题。

一般来说，运动健身需要根据自己的身体状况循序渐进。年轻人可以跑，中老年人可以快走，老年人可以慢走。走路前热身，走路后拉伸。

问题2、有氧运动持续30分钟以上才有效吗？

真实身份证明：不需要。

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“为什么有氧运动需要30分钟以上才有效？” 》

《每天学点东西：30-40分钟的有氧运动更有效》

“30分钟的有氧运动可以有效燃烧脂肪！”

确实，有氧运动时间越长，燃烧的卡路里/脂肪就越多。但在有氧运动中，糖原和脂肪总是一起提供能量，只是运动不同阶段比例略有不同，所以不需要持续30分钟来消耗脂肪。

科学家测量，运动的第一分钟，脂肪的供能比例约为40%~50%。运动10分钟左右后，脂肪的供能比例会增加到50%以上，达到峰值。然而事实上，最多也只有10%的差异——换算成卡路里，也就几块口香糖那么小。

问题3.喝醋可以减肥吗？

真实身份：不可靠。

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《神奇！​​饭后一杯醋，肚子上的赘肉悄然消失！》

“这样喝醋既能保持健康又能减肥！”

《喝醋减肥的正确方法》

网上流传着很多用醋减肥的“方法”。第一种是“摇滚糖醋”（一种含糖37.5%的醋酸溶液）。这种自制饮料的含糖量是可乐的三倍多。喝了它确实可以减肥。如果你想减肥，摄入更多的糖和增加脂肪是不行的。是的;二是用醋泡花生。这种醋只是含有花生中一些较多的可溶性成分，没有减肥作用；三是醋煮红薯。如果用红薯代替主食，也只是多加一点而已。谷物仅此而已，没有减肥作用。

减肥的关键是消耗的热量少于燃烧的热量。如果想通过吃一种食物来减肥，要么“减少其他食物的量或消化吸收率，从而减少热量的摄入”，要么“改变身体的代谢机制，从而增加热量的消耗”。