不想去健身房在家跳操减肥可行吗?谈有氧操与郑多燕减肥操

一些正在减肥的朋友，尤其是女性，经常会问：

我想减肥，但又不想去健身房。我每天可以在家做半个小时的健身操，可以吗？ ……

这里就不得不提一下韩国名字“郑多妍”。你可能见过甚至跟随这位50岁的阿姨进行一系列的减肥运动。

亚洲女性的健身风潮，以及我身边很多女性的健身之旅，很大程度上都是由这位励志阿姨推动的。

有氧运动确实对你的健康有益

健美操、有氧运动、减肥运动都有不同的名称，但本质上都是“有氧运动”。

无论是参加多人健身课，还是自己不停地旋转、跳跃，健美操（包括跳舞）确实有很多好处：

对于超重、肥胖者，或体弱、年老、体能有限的人，每周进行3次左右、每次45～60分钟的有氧运动，也能改善体质。

但！

如果你身体比较健康（不是年老体弱）并且想高效减脂（减肥）……

有氧运动并不是减肥的最佳选择。

不相信有氧运动？如果你不同意，我们就竞争一下。

具体热量消耗？有氧运动含量低

你可能会有疑问：

那些视频里被操的妹子个个身材曲线优美，身材非常诱人……

别天真了，那是视频模型，模型！

人的腿长、前凸凸出的身材，首先是由先天基因（即命运）决定的，其次是力量训练塑造的。

这个问题的因果顺序是：有这样身材的演员是在做舞蹈练习给你看，而不是他们靠舞蹈练习来达到火辣的身材。

如果健美操和其他有氧运动比燃烧脂肪更有效，他们应该首先比较燃烧的卡路里数量。

可见健美操并没有什么优势。燃烧相同热量的时间可能比其他运动多一倍。

比运动更剧烈？有氧运动含量低

顺便来对比一下几个最经典的健美操（对于体重70公斤的成年人来说）：

注意，这里的小时指的是正常强度不间断跳舞一小时的消耗，而不是看视频、热身、伸展、喝水、上厕所一小时的消耗。

您可能还想知道：

一套健美操，上蹿下跳，全身又酸又累，大汗淋漓。运动的强度一定要很强，燃脂效果一定要很强。

虽然有些健美操的强度确实比慢跑强，但也会让身体感觉更“累”。但只要做有氧运动，减脂效果基本上只取决于热量的消耗。

身体酸痛、疲倦的主观感觉只能作为运动强度的参考。大多数有氧运动/减肥运动的强度相对较低。

比燃脂更有效？有氧运动含量低

更重要的一点是，人体的肌肉增长和脂肪分解过程大部分发生在“非运动”期间（也就是我们所说的“后燃效应”），而不是运动的一两个小时期间。

但跳跃健美操几乎没有后燃作用，没有很好的燃脂效果。

它对肌肉的刺激很小，不能达到很好的增肌效果，因此减脂效率较低。

所以，大家不要再迷信郑阿姨了。锻炼应该多样化且有效。

难道这样跳舞就白费了吗？

当然不是！

如果您是新人：

您可以从简单的有氧运动开始，这种能让您不断跳跃的有氧运动，甚至可以进行几节课，以提高您的身体素质。

如果您已经是退伍军人：

选择更多的间歇练习。做间歇跳跃的时候，你会感觉“操你跳不动了”，然后休息一会儿，感觉“你还有点力气”，然后就这样循环“操你跳不动了”别再跳了”...

比如著名的就是典型的间歇练习； P90X系列腹肌撕裂器也很重要；以及各种实战演练等等。 （特别！不要！拿走！生命！）

这是一个非常基本的观点，但我还是想再次强调一下：

有氧运动、跑步、HIIT……无论你用什么方法减脂，全身（当然包括胸部）的脂肪都会一起减掉。

例如，做仰卧起坐不能减少腹部脂肪（可能会使腿更强壮），做单侧腿部训练不能使腿变细（可能会使腿更强壮）。

没有办法局部减脂。