跑步前必做的热身运动：胯下击掌、膝关节运动及腿部拉伸指南

跑步是一项非常好的有氧运动，但是如果运动前的热身运动准备不充分，也会给我们的身体带来运动损伤。那么，跑步前应该做什么热身呢？下面是《白话文》编辑给大家带来的8个优秀的跑前热身动作。如果他们对你有一些参考和帮助，请分享给你最好的朋友。

胯下高五第 1 章

在自然站立的基础上，双臂向两侧抬起，左腿抬至胯下高五，支撑左脚，抬起右脚，胯下高五，如此反复交替。

练习 4×8 击球。

运行第 2 部分之前需要做的准备工作

1、注意热身：

相信运动前做热身运动已经不再流行了。尤其是跑步前，腿部的伸展运动尤为重要。

只有预热充分、拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。

跑步前要做哪些热身运动

膝关节运动第三部分

当听到“准备”的命令时，双脚并拢，膝盖微曲，手指自然并拢，放在膝盖上。前两个八拍是蹲着、站着，后两个八拍是从左到右、从左到右、从左到右。从右到左或从内到外或从外到内循环。

练习4×8投篮的要求：幅度要大。

第四部分 仆步压腿

在弓步压腿的基础上，身体向下弯曲，左手摸左脚背的脚背，右手摸右脚背的脚背。身体重心落在右脚上，左脚伸直，左右脚掌着地，身体起落。

4×8击球动作相同，但方向相反。

腰腹练习第五部分

当听到“准备”指令时，左脚向左迈出比肩稍宽的距离，伸直双腿，双臂向两侧伸展，掌心向下，保持上身姿势不变，上身与地面平行。地面。 , 1 拍。

第二拍时，右手摸左脚趾，左手摸右脚趾，依次交替。

4×8 射击。

要求：左右旋转幅度要大，腿要伸直，充分伸展。

燃烧脂肪的有氧运动：第 6 部分

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要半个小时以上。

需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。只关注每次运动中消耗的卡路里是错误的。

一般慢跑控制在6-8公里/小时。一旦强度加大、速度加快，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖带来太大的负担，肌肉也会增长得更快。

伸展小腿：第 7 部分

运动后的拉伸对于塑造小腿至关重要。

这是编辑的提示。喜欢偷懒的帅哥美女们可以彻底放弃传统的盘腿按摩了。更方便的方法是站在离墙壁一臂宽的地方，然后用双手支撑墙壁，让身体与墙壁接触。成30度角。

坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。您可以根据自己身体的灵活性进行调整。

肩部练习第 8 部分

将左脚向左侧迈出，与肩同宽。

左右手指自然并拢，放在肩上。前四个8拍以手为中心顺时针旋转2拍，后四个8拍顺时针旋转2拍。