跑步前后拉伸的重要性：避免受伤和提升跑步效果的关键步骤

受伤是所有跑步者都可能遇到的事情，特别是对于初次跑步的人来说，由于缺乏经验和方法不当，更容易受伤。跑步前后不做伸展运动是跑步受伤的主要原因之一。

如果你有一些跑步技巧，你就会知道伸展运动是跑步的重要组成部分。

虽然我经常叮嘱学生“跑前跑后记得拉伸”，但我们的叛逆精神始终存在。刚下完场就开始跑步，喝几口水就回家，仍然是很多人的日常状态。

伸展运动是跑步的重要组成部分

很多跑者都有过这样的血泪史：跑步时突然感觉肌肉无力，跑前就感觉疲惫不堪，跑完后肌肉酸痛，跑完就气喘吁吁，效果并不好。非常好。我们先来剖析一下大家都抱怨过的跑步带来的痛苦，来证明这不是你独有的经历——

“抽筋”多是由于缺乏伸展而引起肌肉痉挛，也就是我们所说的“抽筋”。

很多跑者在比赛中途都会突然感到双腿抽搐。这是一种强烈的、无法控制的、毫无预兆的收缩。就算是再强的男人，也只能呻吟着跪地求饶。虽然持续的时间不长，事后似乎也没有留下什么伤害，但一回想起那一瞬间的抽搐，跑步带来的快感就减少了大半。

无法保持正确的跑步姿势

僵硬的身体姿势是长时间剧烈跑步而没有伸展的跑步者的最终归宿：想象一下我们正在跳上一个台阶。当我们弯曲膝盖蹲下时，我们的腿部肌肉需要拉长，然后快速收缩和反弹，使我们的整个身体跳跃起来。

如果拉伸不到位，我们的姿势在长期跑步后只会变得越来越僵硬。

不拉伸对你没有好处

运动后肌肉充血肿胀、肌肉僵硬紧张、肌纤维排列紊乱等问题也与伸展不足有关。

而且最麻烦的是，很多人说跑步会让腿变粗。其实，这多半是因为没有拉伸造成的。

为什么跑步时需要拉伸

如果你体重超标，想跑步减肥，但跑前跑后没有做足够的拉伸，一个月内你很可能就会受伤。 （突然明白了为什么身边喊着减肥的朋友都哭着说坚持不下去了）。

一次完整的跑步训练包括：跑前热身、跑步训练、跑后拉伸、休息和营养补充。以上步骤缺一不可。

我们的肌肉可以收缩和伸展。跑步的过程是不同肌肉高强度协作的过程。几十分钟的连续拉伸和收缩，需要提前准备，事后恢复。

如果你上过体育课或者参加过训练营，你一定不会忘记老师和教练反复叮嘱的跑步一个小时，前后拉伸近半个小时。

很多跑者会问：我跑步前后拉伸了10多分钟。这样可以吗？但我依然存在跑步伤病，跑步后的酸痛、疲劳感依然严重。这怎么解释呢？

其实，跑步前后的拉伸不仅需要足够的时间，更重要的是拉伸动作是否标准。

就像跑步的过程一样，如果你的跑步姿势不正确，你就会在错误的道路上越走越远。你跑得越多，犯的错误就越多。同样，如果拉伸动作或技巧错误，拉伸得越多，效果也会比不拉伸更糟糕。