跑步机与椭圆机减肥效果对比：哪种器械更适合你？

跑步机和椭圆机哪种减肥效果更好？椭圆机和跑步机哪个减脂效果更好？今天小编就来给大家深入讲解一下。随着全民健身热潮的逐渐兴起，越来越多的人开始购买跑步机在家中作为锻炼身体的好帮手。与此同时，椭圆机也逐渐成为运动爱好者关注的焦点。对于不经常运动的人来说，据说跑步机更受欢迎、更熟悉，但是去过健身房的朋友可能会发现，椭圆机的使用率已经开始不亚于跑步机了。跑步机和椭圆机都是消耗体内脂肪的有氧器械。均能锻炼心肺功能、肌肉耐力，并有助于减脂减肥。

但这时候很多健身爱好者就会问，跑步机和椭圆机哪个减肥效果更好呢？今天我们就从以下几点来分析：

跑步机：

跑步机可能是大家最常见、最熟悉的健身器材了。想要减肥，先跑步？

跑步机是家庭和健身房常见的健身器材，也是当今最简单的一种家庭健身器材。是家庭健身的最佳选择。跑步机是很多新手健身的首选。当你不知道其他设备玩的时候，通常会选择跑步机。跑步机的功能设计是通过电机驱动跑带往复运动，帮助运动员在跑带上被动行走和跑步。跑步机除了基本的跑步功能外，通常还具有变速、可调坡度、减震、计步、心率测试、运动程序设置、多功能健身等功能。通过跑步机健身，运动空间大，热量消耗快，相关技术和研究也相对成熟，可以使身体达到全面的训练效果。在跑步机上运动消耗的平均热量为每小时705至866卡路里。

但跑步会给关节带来一定的压力。我们都知道，目前很多运动员都喜欢参加马拉松、夜跑、晨跑等，但是很多跑步者在跑步过程中或跑步后都会出现各种不适和受伤的情况。我们经常看到马拉松跑者出现胸骨后疼痛、想吐、不小心扭伤脚、跑步时腿抽筋等不适，最终导致膝关节、踝关节受伤。据国内研究数据显示，能够完成马拉松比赛的长跑运动员，受伤率高达90%。马拉松跑对身体素质要求较高，训练需要科学严格，不适合普通人盲目跑步，即使是老将跑全程马拉松。 ，还需要三四个月的系统培训。

因此，建议普通跑步者使用跑步机。跑步机与户外跑步相比主要有以下优点：

1. 安全

跑步机比路跑更安全。因为在跑步机上跑步时，我们不必担心撞到任何障碍物而摔倒或受伤。例如：汽车、石头、人、不平坦的道路等。

2、天气原因

天气是决定是否可以进行户外跑步的一个因素。雾天、雨天、雪天不适合户外跑步。但使用跑步机就没有这样的限制。更好的方法是天气好的时候在室外跑步，天气不好的时候使用跑步机在室内跑步。

3、锻炼效果

运动效果的有效性在于跑步机的各种科学的运动计划、运动方法以及科学的数据监测，提高了有效运动效果的保障。您可以自由组合搭配多种训练。有时你可能想在同一次慢跑或训练中做出一些改变：从轻松跑开始，以长间隔加速，添加爬升、陡峭上升，回到平地，然后进行几次短间隔。最后，慢跑结束。并且有多种模式，例如减肥模式、登山模式、随机模式等。

4. 中枢神经肌肉激活程度

由于在跑步机上跑步是在不稳定的支撑面上进行的，因此需要更多地激活中枢神经系统来调节跑步过程中的每一步，以安全地落在跑步机上。因此，对于全身的肌肉来说，无论是大肌肉群还是小肌肉群的刺激都会增加，以保证身体在跑步机上的平衡，而这种神经肌肉调节机制的增加会给身体带来更多的能量消耗。身体。

优秀跑步机推荐：

但在这里我们需要提醒大家，跑步对于膝盖和臀部受伤的人或者老年人来说是危险的。噪音比较大，运动时的主观疲劳感比较强。根据相关数据显示，无论你的体重有多重，你的膝盖都会承受你体重的影响，因此保持健康的BMI（身体质量指数）就变得非常重要。体重每增加1公斤，步行时膝盖会额外承受3公斤的压力，跑步时会额外承受10公斤的压力。如果你的BMI高于25，你的膝盖很可能处于亚健康状态。建议体重过大的人不适合进行此项跑步训练。首先应注意饮食，增加下肢力量训练，提高肌肉保护关节的能力，然后逐渐增加心肺功能训练。例如，通常可以选择一些耐力、力量和灵活性训练有帮助的，比如瑜伽、攀岩、骑自行车、游泳和力量训练。这些练习可以增强关节周围的肌肉组织，增加关节活动的安全范围和幅度。

科学证明，你只需强化股四头肌（大腿前部的肌肉群）20%-25%，就可以降低20%-30%患膝关节疾病的风险。

综上所述，跑步机适合减脂：腿部关节没有损伤的人以及老年人可以利用跑步进行爬山、快走、慢走等锻炼。

椭圆机：

椭圆机是社区公共区域最常见的健身器材之一，适合各个年龄段。

椭圆机是全身运动，不仅仅局限于下肢。它对膝关节的伤害很小，并且发出的噪音可以忽略不计。适合家庭使用。

跑步机上的运动强度相对较低。以体重60公斤的一组为例，在椭圆机上锻炼一小时大约会消耗480卡路里的热量。

正确姿势：

挺胸抬头站在踏板上，双手轻轻握住手柄，手脚依次向前推动。手脚动作协调后，慢慢加大双手的推拉力。

椭圆机的运行速度不宜太快，否则效果会适得其反。

减脂效果：

能源效率：

安全系数：

如果你需要高强度的运动，追求高效的健身效果，或者模拟路跑，那么跑步机是最好的选择。

如果你的下肢有伤病，或者你只是日常健身运动，没有高的减脂塑形需求，那么建议你使用椭圆机。

优秀椭圆机推荐：