理解生理周期与生理期，制定科学减肥计划，实现最快最有效瘦身

月经周期≠月经期

在开始之前，我们首先要了解一个概念，那就是月经周期和经期。

经期是指月经来临时的日子，因为这几天我们的身体比较虚弱，不适合饮食控制和剧烈运动。

月经周期是指人体的生理周期。根据荷尔蒙变化主要分为减肥保持期、减肥高峰期、正常减肥期和缓慢减肥期四个阶段。每个阶段制定有针对性的饮食和运动减肥计划，才能减肥最快、最有效。

第一阶段：减肥保持期（月经开始后第1-7天）

在此期间，你体内的雌激素和孕激素水平将处于一个月来的最低点。荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体容易疲劳。这个时候，你需要减慢你的减肥速度。照顾好疲惫的身体，为下一阶段的减肥储备能量。

减肥建议

运动方面：可以选择温和的徒手运动，如简化太极拳、普拉提等。

饮食：

1.多吃含铁食物和植物性蛋白质，可以提高铁的吸收。

2、忌烟、酒及辛辣热性食物，如辣椒、葱、蒜、花椒、生姜、肉桂、烧烤油炸食品等。

3、避免吃生冷食物，如各种冷饮、凉菜、生水果等，以免血液循环不良导致下肢水肿。此外，还应少吃酸味食物，如各种酱菜、李子、李子、青梅、柠檬等。

4、非常时期，补血补气是重中之重。偶尔吃点甜食是可以的，但还是要放弃含糖量高的食物。

推荐菜谱：玫瑰香菜猪肝汤

配料：香附、干月季花、猪肝、生姜、葱、酒、淀粉粉、盐油。

实践：

1、先将香附、玫瑰花洗净，加水3碗，煮5分钟，然后关火，去渣，留汤。

2.猪肝洗净切成薄片，加入生粉拌匀。将葱洗净并切成段。

3、然后将之前捞出的汤烧开，加入猪肝、姜、葱，最后加盐、油、酒调味。

第二阶段：减肥高峰期（月经后第7天至第14天）

月经后第7天至第14天是减肥的高峰期。此时雌激素和雄性激素分泌旺盛，会加速体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗。只要抓住这个最佳时期，就能轻松快速地减肥。所以，想要减肥的女性一定要好好保养哦！

减肥建议

运动的：

1、尽量保持每天或隔天2小时的运动频率，每周保持至少7小时的运动时间。

2、选择容易燃烧热量的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。

饮食：

1、尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入。

2、多吃有利于消化和新陈代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可以加快你的减肥进程。

推荐菜谱：凉瓜肉片卷

材料：苦瓜、猪肉、生姜、油、盐适量，生粉、料酒、生抽。

实践：

1.苦瓜去皮，洗净，切片。

2、猪肉洗净切片，用适量盐、玉米淀粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。

3.水烧开后，加入姜片和苦瓜，煮10分钟。

4.加入肉片煮，然后加入适量盐调味。

第三阶段：快速减肥期（月经后第14天至21天）

由于黄体酮分泌增多，皮肤状态变得不稳定，代谢能力从高峰逐渐减慢。越接近第四阶段的黄体后期，体重就会进入一个很难减肥的阶段，所有的新陈代谢都开始减慢。即使严格执行减肥计划，减肥也会相当缓慢。

1、每周运动时间保持在6小时以上。

2、多做机械运动，比如打网球、做有氧运动，可以帮助你在这段时间燃烧卡路里。

饮食：

1、为下次月经做准备，应增加铁质和蛋白质的摄入量，两餐之间多吃核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于调节月经、安神。 。

2、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮、全麦面条、糙米、燕麦等食物。摄入充足的高纤维食物可以促进雌激素的分泌，增加血液中镁的含量。

推荐食谱：水果沙拉

成分：菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、圣女果、樱桃、红酒、白糖。

实践：

1.将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的方块，将1份小番茄分成4份。

2.加入白糖和红酒，拌匀腌制1小时，同时放入冰箱。

3. 1小时后从冰箱中取出，将樱桃去蒂放入。

第四阶段：缓慢减肥期（月经后第21天至28天）

在此期间，您体内黄体酮的分泌已升至最高水平。无论毛细血管多么微小，它都有能力将黄体酮渗透到细胞组织中。这时，你的大脑感知到体内水分流失，会本能地保留盐分等。水，导致体重增加。然而，这是正常现象，少量体重增加无需担心。

1、每周运动时间可保持在3小时左右。

2、每天练习30分钟瑜伽，可以使身体柔软，心情平和。同时，适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减轻水肿和痛经。

饮食：

1、饮食要清淡、易消化、营养丰富，摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充月经期间流失的营养和矿物质。

2、多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。

3、避免吃过咸的食物，以免体内盐分和水分储存增多，导致水肿、头痛等现象。

推荐菜谱：肉酱蒸豆腐

材料：豆腐、猪肉碎、葱花、香菇、生抽、香油、胡椒粉、栗子粉。

实践：

1. 将香菇泡软，切丁。

2.将肉末用调味料腌制，加入葱花、香菇调成肉酱。

3.豆腐平均切成6块。

4、盘中铺上肉酱，上面放上豆腐片，淋上少许生抽，撒上葱花。

5、最后将整盘食物放入加水的锅中，蒸15分钟。

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