性爱保健操：提升男性性战斗力与健康的每日必修课

现在人们推崇锻炼，因为它对人体有很大的好处。例如，运动可以改善人体机能，保持身体健康，还有壮阳、减肥等神奇功效。当然，并不是所有的运动都有这样的特殊效果。只有性保健操才能达到效果。对于男性来说，性健康锻炼是每天的必修课。如果坚持下去，你的性战斗力将会大大提高，你的身体也会变得更健康！

肩部动作

这个动作不仅可以提高肩部力量（举重和引体向上），还可以提高灵活性。在床上翻滚需要肩膀的上、下、左侧都有灵活性。为了获得最佳效果，将手臂向前伸直，用右手抓住左臂，将手臂伸到头顶上方，然后稍微向后推，直到感觉到腋下有轻微的拉力。保持这个姿势数5次，放松手臂，重复这个动作一到两次。

腹部练习

腹部肌肉可能是男人在性行为中使用的最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧，膝盖弯曲，双臂交叉在胸前或固定在颈后以获得支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀距地面 4 英寸。保持这个姿势数3次，然后放松并重复该动作。次数以个人舒适度为限。根据个人练习情况逐渐增加次数。

腹股沟练习

坐在地板上，双脚并拢，双脚弯曲，膝盖分开，肘部位于膝盖之间，脚踝完全接合。然后握住双脚踝并触碰两脚底，身体稍微向前弯曲，同时用双肘压住两膝盖，慢慢地将两膝盖压向地板。当你感到腹股沟有拉伸感时，停下来并保持这个姿势几秒钟。放松并重复此动作 2 到 3 次。执行此操作时，请确保您的动作非常轻柔。

盘腿练习

盘腿而坐，身体稍微前倾，双臂尽量向前伸展。当您感到腹股沟有拉伸感时，轻轻弯曲一两次。放松一会儿，重复上述动作2～3次。想象

凯格尔运动

开始停止排尿的感觉。您可以感觉到腹股沟深处的肌肉收紧。这样一直数到3。练习一段时间后，可以增加到5。如果进步容易的话，可以增加到10。尽快收紧和放松这块肌肉。想象一下，当您的膀胱排空后，您会排出几滴尿液。您也会感觉到腹壁收紧。

上述每项练习逐渐重复10次，每天约5次。一段时间后，您会感觉更加敏感并且更能够控制自己的性高潮。此外，性动机和能力也会大大提高，身体也会变得健美。