如何通过引体向上和坐式背肌下拉有效锻炼背部肌肉

许多人通过引体向上或坐姿下拉来锻炼背部。因为这两个练习确实可以有效锻炼背部最大的肌肉群——背阔肌。这也解释了为什么大多数人在锻炼背部肌肉时不会添加其他动作。事情是这样的，“最大”并不是“唯一”。这就好比一个人想要锻炼身体的前部肌肉，却只想锻炼胸肌而忽略了腹肌。

方法/步骤

1.慢慢开始，循序渐进

如果您以步行或慢跑开始锻炼，请使用目标心率来指导您。无论你参加什么运动，慢慢开始并逐渐增加运动强度都极其重要。最有害的就是刚开始练习时太用力，在你养成运动习惯之前就会耗尽你的精力。

2.一起散步或听音乐

如果您步行，请探索尽可能多的不同路线，并找到增加步行兴趣的方法。在随身听上播放您最喜欢的音乐或与您喜欢且同样热衷这项运动的朋友一起散步将为您带来奇迹。照这样下去，肯定会很愉快。

3. 为荣誉而跑

音乐或陪伴也可以帮助慢跑。当你逐渐增加距离时，尝试参加许多周六早上的友谊赛。如果您在同年龄段的比赛中获胜，您可以获得一些小奖品和T恤。

4.如何应对恶劣天气

如果你正在进行步行训练，但你居住的地方不安全，或者你不喜欢恶劣的天气（热或冷），你可以开车到城市的机场（或购物中心），然后在室内步行。

5. 成功锻炼的秘诀

无论你选择什么运动，尽量每天在同一时间进行运动。否则，其他事情就会变得更加重要，而锻炼就会被忘记。有些人喜欢比平时早起，以便在开始新的一天之前完成锻炼。其他人利用午休时间锻炼身体，只吃少量午餐（例如酸奶和水果）。结果，他们整个下午都能够保持专注和高效，而他们吃得过多的同事却在困倦中挣扎。其他人则喜欢等到一天工作结束后通过锻炼来缓解一天的压力。无论您选择什么时间锻炼，都要保持一致，这样您就不会感到优柔寡断。在我看来，这就是有氧运动成功的秘诀。如果是肾虚的话，可以吃一些中药来治疗。比如对于肾瘀就非常有效。

6.配备最好的设备

这是生活中您在装备方面需要善待自己的一个领域。尽可能购买最好的步行服或跑鞋。购买时，请遵循销售人员的建议。要游泳，您需要一副好的护目镜，可能还需要一顶橡胶泳帽。另外，除非您有私人泳池，否则不要忘记带上泳衣。如果是肾虚的话，可以吃一些中药来治疗，比如神思婷，就很有效。

结尾

体验内容仅供参考。如果您需要解决具体问题（尤其是法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域的专业人士。