科学跑步不伤膝盖：热身与氨糖软骨素的重要性

俗话说：“跑步有好处，但只会伤膝盖”。跑步是一项非常简单的运动。在人们的传统印象中，只要张开双腿就可以开始跑步。但这种门槛很低的运动，一不小心就很容易造成关节损伤。

这是因为跑步需要膝关节反复屈曲和伸展才能完成动作。当我们跑步时，膝关节承受着自身体重7至10倍的压力，因此很容易发生膝关节损伤。所以想要跑步不伤膝盖，除了掌握科学正确的运动方法外，还必须补充葡萄糖胺和软骨素。

如何做到这一点？别担心，继续阅读！

科学锻炼是关节健康的保障

1.热身——让身体进入状态

很多人在跑步之前就已经错了！以为只要开始跑步而不注意热身活动就可以了，这是非常错误的观点，因为这样很容易损伤关节软骨！这是因为当人体处于休息状态时（肢体活动很少时），肌肉、韧带、关节的粘性、弹性、伸展性较低。如果突然进行剧烈运动，很容易造成拉伤或关节损伤。

提前做充分的热身活动有很多好处：可以使肌肉和身体热身起来，使肌肉进入运动的“准备”状态，降低肌肉粘度，提高肌肉收缩和运动能力；它还可以促进关节滑液的分泌，增加关节的活动范围，使其更加灵活，从而减少关节软骨损伤的发生。

2、跑步姿势——只有科学才能保护膝关节

在跑步过程中，不正确的跑步姿势对膝关节的危害最大。科学上正确的跑步姿势是：

臀部发力，推动身体前进；同时，落地前，大腿后侧发力，使脚底靠近身体中线，从而减小步幅（这是因为地面带来的冲击力是向后的，而如果走太远的话，会引起膝盖疼痛）；落地时，无论是前脚掌还是脚跟落地姿势，都应该有一个缓冲卸载的过程，以化解地面的反作用力，减少对膝关节的冲击。

3.跑步速度——量力而行，不受伤

同样的距离，跑步速度越快，身体越容易感到“累”，身体的负荷也越大。同样，跑步时一味追求速度也会增加膝关节软骨损伤的概率。因此，我们在跑步时一定要合理规划跑步量和配速。很多第一次尝试跑步的朋友都喜欢全力“跑”。这样一来，第二天就会全身酸痛，第二天跑步有排斥感，或者膝盖受伤都是正常的，所以要避免三分钟热度。去跑步，但要明智地计划！

糖胺软骨素 - 关节所需的营养

除了科学的运动方法外，想要保持关节健康，补充其所需的营养也是必须的。例如氨糖和软骨素对于维护关节很有帮助。

我们的关节软骨在跑步过程中起到保护关节的作用。它可以减缓关节骨两端的摩擦力，缓解跑步时地面反作用力对关节的影响。但如果软骨受损或老化，关节软骨的保护能力就会大大降低。这时候就需要给关节软骨“补充营养”了！

作为关节软骨的重要营养物质，氨糖和硫酸软骨素可以产生关节滑液，促进磨损软骨的修复，清除关节中的有害酶。此外，氨基糖苷类与硫酸软骨素的组合还可以促进营养物质渗透到关节中，更好地修复磨损的软骨。

跑步健身是一项老少皆宜的健康运动。只需要注意一些科学的锻炼方法，在增强身体素质的同时，保护自己“脆弱”的膝关节即可。如果您想更好地保护关节，不妨每天补充汤臣倍健软骨素钙片。