跑步对膝盖有益还是有害？骨科医生蒋利锋的32万字研究揭秘

“跑步虽然有利可图，但只会伤膝盖。”

“我从来不跑步，跑步太伤我的膝盖了。”

“隔壁老王因为跑马拉松，自己跑进了医院！”

……

跑步是一项非常接地气的运动，却总是被贴上“伤膝盖”的标签，这也让很多人对跑步望而却步。事实真的如此吗？让我们从骨科医生开始。

1、姜立峰：骨科医生中为数不多的跑步者之一

浙江大学医学院附属第二医院的姜立峰是骨科专家、跑步运动员。他曾经花了三个月的时间，阅读了超过32万字的医学文献，证明跑步对膝盖有好处。

他说，科室联合科室20多名医生中，喜欢爬山、跑步的只有一两个。其他人则更喜欢游泳、羽毛球和其他运动。作为为数不多的跑步爱好者之一，他从高中起就将跑步视为自己的爱好。我的生活习惯之一，我已经跑步20年了。在这20年的跑步中，我的膝盖从来没有受伤过。

2.我跑步20年从来没有伤过膝盖。你怎么做？

20年来我的膝盖从未受过伤。你如何做到这一点？姜立峰有自己的跑步方法。

从跑步的频率开始，姜立峰每周跑步不会超过3次，每次跑步的距离在7到8公里左右。他认为，在跑步过程中，我们需要控制跑步的频率和量，才能保证我们的膝盖在健康锻炼的同时不受伤。

这种节制也体现在对活动的参与上。过去20年，姜博士参加的马拉松比赛还不到20场。他认为，过于频繁地参加马拉松赛事对身体有害。全程马拉松是一项较长的比赛，对普通人的要求较高，对膝盖的伤害也较大。因此，姜立峰从来不参加全程马拉松，而是参加半程马拉松。

关于跑步，姜博士给了大家很多建议。

1.热身和肌肉力量训练

跑步前需要充分热身，并在跑步前进行适当的肌肉力量训练，以避免肌肉损伤。

2.有条不紊、循序渐进

新手刚开始跑步时，可以从2到3公里左右的距离进行尝试，一周的跑步次数可以在2到3次之间。随着运动时间的增加，大约一年后，跑步长度可以增加到5至6公里，2至3年后，可以推出半程马拉松挑战。

3. 扩展|医生提醒：如果出现疼痛，立即停止跑步！

根据医生的建议，如果跑步时发现膝盖疼痛，应立即停止跑步。千万不要强迫自己继续跑步，否则可能会对膝盖造成伤害。

浙江大学医学院附属第一医院林向金主任表示，在骨科门诊，不少患者因运动不当而出现膝关节损伤。

膝关节作为人体最复杂、最重要的负重关节，起着非常重要的作用。跑步时，膝盖承受的压力比平时大几倍。正确的跑步方法可能不会对膝盖产生过大的影响，而膝盖疼痛是关节“求救”的信号，这意味着此时膝盖可能会被磨损。

从临床来看，运动不当引起的急性膝关节损伤包括急性滑膜炎、急性半月板损伤、急性软骨损伤等。

同时，在跑步时，人体大腿肌肉反复收缩，膝关节反复屈曲和伸展。韧带承受过大的压力，很容易造成轻微的韧带损伤。久而久之，可能会出现局部无菌性炎症，甚至韧带撕裂。

因此，如果跑步时感觉膝盖异常疼痛，应立即停止运动。停止运动后，可以对膝盖进行局部冷敷，并半蹲在墙上，以缓解膝盖疼痛。

跑步是一项贴近群众的健康运动活动。如果坚持以正确的方式跑步，就可以避免膝盖受伤，提高身体素质。为什么不这样做呢？

参考：

[1]“我跑步20年了，膝盖从来没有受伤过！”浙江第二骨科医生私跑名单来了。”每小时新闻，2020年7月7日。

[2]《跑步者必须知道的十大跑步注意事项》。搜狐新闻． 2017 年 8 月 14 日。

[3]“跑步时，请‘照顾’你的膝盖”。唯品会。 2020 年 4 月 2 日。