编者按：随着人们生活水平的提高，健康意识逐渐增强，“养生”成为人们嘴边的常用词。从保温杯泡枸杞，到各种养生场所的出现，养生保健也从口头走向了实用层面。世界卫生组织研究发现，影响健康的因素中，生物因素占15%，环境影响占17%，行为和生活方式占60%，医疗服务仅占8%。因此，保持健康最简单、最有效的方法就是培养健康的生活方式。
有哪些不健康的生活方式？
上海市健康促进委员会办公室、上海健康医学院、上海市健康促进中心联合开展“影响公民健康的不良生活方式”社会调查，共列出了50种影响公民健康的不健康生活方式。其中你赢了几个？
不良生活方式影响公民健康
1.三餐不规律，经常不吃早餐或宵夜；
2、经常吃外卖、暴饮暴食、以零食代餐；
3、偏食习惯，每天食用的食物种类过少；
4、烹调时加盐、酱油、糖过多；
5、经常吃油炸、烧烤、熏制食物；
6、经常喝含糖饮料；
7、每天少喝水，口渴时才喝水；
8、长时间久坐、缺乏体育锻炼；
9. 吸烟；
10、饮酒过量；
11、焦虑或精神压力得不到有效缓解；
12、缺乏社交活动和人际沟通；
13、长期使用电子产品（电脑、手机、游戏机等）；
14、作息不规律，经常熬夜，睡眠不足；
15、健康意识淡漠，不注重体检；
16.生病未及时就医，未按照医生嘱咐服药的；
17、盲目消费保健品，以保健品代药；
18、轻信网络谣言；
19、随地吐痰，打喷嚏时不掩住口鼻；
20、染发、烫发次数过多。
不良生活方式影响青少年健康
1、经常吃油炸、烧烤食物；
2、三餐不规律，经常不吃早餐或吃夜宵；
3、经常吃外卖、暴饮暴食、以零食代餐；
4、经常喝含糖饮料；
5、长时间久坐、缺乏体育锻炼；
6. 吸烟；
7、长期使用电子产品（电脑、手机、游戏机等）；
8、不注意用眼卫生；
9、作息不规律，经常熬夜、睡眠不足；
10、染发、烫发次数过多。
不良生活方式影响老年人健康
1、烹调时加盐、酱油、糖过多；
2、经常吃腌制食品和存放不当的隔夜饭菜；
3、长时间久坐、缺乏体育锻炼；
4. 吸烟；
5、饮酒过量；
6、轻信网络谣言；
7、长时间看电视、打牌、打麻将；
8、健康意识淡漠，不注重体检；
9.生病未及时就医或者不按医嘱服药的；
10、盲目消费保健品，以保健品代药。
不良生活方式影响职业人士健康
1、三餐不规律，经常不吃早餐、吃外卖、夜宵；
2、盲目依靠代餐减肥，跳过主食，以零食代餐；
3、长时间久坐、缺乏体育锻炼；
4. 吸烟；
5、饮酒过量；
6、缺乏社交活动和人际交往；
7、作息不规律，经常熬夜、睡眠不足；
8、长时间使用电子产品（电脑、手机、游戏机等）；
9.生病未及时就医或者不按医嘱服药的；
10、染发、烫发次数过多。
养成健康的生活方式，避免猝死的可能性
据国家心血管病中心统计，我国每年心脏性猝死多达55万人。高强度、高压力、高紧张、持续过度劳累，正在成为青少年猝死的重要原因。 “从胸痛中心收治的病人来看，明显现在接受治疗的年轻人较多。过去，心肌梗塞患者大多是60多岁、70多岁的人。但近年来，很多患者的情况都不同。”东南大学附属中大医院心血管内科主任马根山表示，曾收治过20岁至30岁的心肌梗塞患者。该院统计显示，中青年心肌梗塞患者约占胸痛中心心肌梗塞病例总数的三分之一。
马根山解释说，过于忙碌和压力的工作会不断刺激人的交感神经。如果始终处于高度紧张状态，交感神经系统长期过于兴奋，就会导致心脏负担过重，心率加快，甚至出现心律失常。长此以往，如果不及时调整，心脏就会受损。一些突发性心脏病患者的猝死，是由于连续熬夜、情绪激动，诱发神经功能障碍、冠状动脉痉挛、突发心脏缺血而引起的。 “一些年轻人熬夜加班，喝过量的咖啡来提神。如果他们对咖啡高度敏感，很容易刺激交感神经系统。此外，过度疲劳也会‘促成’精神疲劳。”心脏病发作。”
养成健康的生活方式，避免患慢性疾病的风险
肿瘤、糖尿病、心血管疾病、慢性阻塞性肺疾病、高血压等都是常见的慢性疾病。中国工程院院士钟南山表示，对于慢性病，一是预防，二是早诊断、早治疗、早发现。
“预防应该是老生常谈的事情，造成慢性病的因素60%以上与生活习惯有关，慢性病的关键是预防。”他指出，预防要从改变生活习惯开始。吸烟、饮酒、生活不受控制、食用大量高脂肪食物以及心理压力过大都会导致问题。
钟南山表示，现在肿瘤越来越多，比如肠癌、乳腺癌、前列腺癌等。一些肿瘤的病因尚不清楚。一般来说，肿瘤的发生与饮食习惯、生活压力、生活节律、睡眠状况密切相关。 “为什么肠癌越来越多？和饮食有很大关系。中国人的饮食中脂肪和胆固醇越来越多，纤维越来越少，患肠癌的机会就会明显增加。”他说。
养成健康的生活方式可使慢性肾脏病减少 20%
瑞典卡罗林斯卡学院和澳大利亚格里菲斯大学的研究人员发现，选择积极的生活方式（如吃蔬菜、经常锻炼和戒烟）可以降低患慢性肾病的风险。该研究发表在《美国肾脏病学会杂志》上。
研究人员对 100 多篇已发表的研究论文进行了系统回顾和荟萃分析，以研究哪些生活方式的改变可以降低慢性肾病的风险。他们对16个国家和地区超过250万人的数据进行分析后发现，多吃蔬菜、增加钾摄入量、多运动、适量饮酒、减少盐摄入量和戒烟可以将慢性肾病风险降低14% 22%。
研究人员杰蒙·凯利说：“生活方式可能会极大地影响肾脏疾病的风险。医生可以据此做出更好的临床决策，普通人也可以相应地调整生活方式，以预防肾脏损伤。”
研究人员强调，这些生活建议适合可能出现肾脏问题的健康人；已有肾脏疾病的人士应听从医生的建议，以免增加肾脏负担。
养成健康的生活方式，预防痴呆症
世界卫生组织发布指南建议，可以通过一系列健康的生活方式来降低患痴呆症的风险，包括健康饮食、定期锻炼、减少吸烟和饮酒以及控制体重。
该指南提出了一系列预防痴呆症的具体建议，例如建议成年人锻炼以降低认知能力下降的风险；强烈建议戒烟；并强烈推荐健康、均衡的饮食，例如地中海饮食，这意味着多吃水果、蔬菜、鱼类和海鲜。 、豆类、坚果和谷物，尤其是烹饪时使用橄榄油；停止有害的饮酒；为患有轻度认知障碍等的成年人提供认知训练
还建议成年人加强体重控制，避免肥胖，并管理和干预高血压、糖尿病、血脂和胆固醇异常、抑郁、听力损失等健康风险，有助于降低痴呆或认知能力下降的风险。风险。
五方面帮助您养成健康的生活方式
健康的生活方式是什么样的？我们可以关注五个方面：运动、饮食、情绪和睡眠、烟酒、体重。
1. 锻炼是保持健康生活方式的重要组成部分。如果想保持健康的身体，建议每周进行150分钟的中等强度运动。如果你已经患有疾病、处于患病风险较高的状态，或者想要预防疾病的发生，那么你需要每周进行225至300分钟的中等强度运动。
2.饮食方面，注意均衡饮食，多食用蔬菜、水果、坚果、全谷物和健康油脂，如坚果和深海鱼所含的油脂。同时，应少吃牛、羊肉、猪肉等红肉以及香肠、培根等加工肉类。还要注意尽量避免饮用含糖饮料，尤其是现在大家都爱喝的奶茶。此外，限制反式脂肪酸和盐的摄入。
3、情绪方面，应保持轻松、积极的心态，减少焦虑、抑郁、紧张情绪。日常生活中，我们也应该保持良好的睡眠，保证充足的睡眠时间、高质量的睡眠周期、规律的睡眠时间，同时最好能够不依赖药物就能入睡。
4、在烟酒方面，我们要做的是绝对禁烟，不仅是一手烟，还要远离二手烟、三手烟的危害。远离吸烟的人。与吸烟者接触后最好立即更换衣服。同时，每天饮酒量应限制在1单位酒精（含14克酒精）。
5.在长期的生活中，我们还应该保持健康的体重。您可以根据以下适合亚洲人的体重指数来及时评估和调整自己的体重。 （人民健康网综合人民网-科学中国、人民网-上海频道、生命时报、新华网）
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