如何通过音乐提升跑步表现：跑步时听音乐的科学方法与技巧

每次去健身房锻炼的时候，跑步机上的人基本上都戴着耳机。边跑步边听音乐也不那么无聊了。如果听到自己喜欢的歌手的歌曲，跑步就会更加精彩。如果一边跑步一边和朋友说话，真的会很累。

如何提高运动成绩？关键是选择合适的音乐。音乐被提名为跑步训练的最佳工具。只需设置您的手机，戴上耳机，即可开始使用。找到锻炼伙伴、健身教练和好天气比什么都容易。而且，运动时听音乐可以保持稳定的配速，分散跑步者的注意力，让你忽略肌肉疲劳和酸痛，跑得更远；悦耳的音乐还可以帮助跑步者顺利突破瓶颈。

跑得越多越有活力的秘诀

跑步是一项非常注重节奏的运动，包括你的心跳、配速和呼吸。如果你能有效地协调它，你就能最大限度地发挥你的力量。

英国布鲁内尔大学运动心理学博士Carla （）的研究发现，当运动节奏与音乐节拍相结合时，可以帮助将运动强度提高到1至2 BPM（运动时的心率）。运动），还可以提高个人运动成绩10%~15%。

那么跑步时听什么歌曲最好呢？

节奏在120到140拍之间的音乐最适合运动时听；这种节拍最接近跑步者的心率。如果运动节奏与音乐节奏同步，可以增加肌肉利用氧气的能力，使跑步者的需氧量减少7%；激励性强的音乐具有延缓或转移疲劳的作用，可以提高跑步者的耐力。 15%。

除了有助于锻炼时的表现外，一些研究指出，跑步前听音乐可以帮助人们更快地进入状态；跑步后听音乐可以帮助心跳更快恢复稳定水平，加速疲劳恢复。事实上，经常接触音乐节奏和韵律会对人体的脑电波、心跳、胃肠蠕动、神经感应等产生影响，从而使人身心健康。

全球十大最佳跑步歌曲

1. 碧昂斯 - 经营世界（女孩）

2. 西亚-

3. 马克放克

4. Wiz Wiz - See You Again (feat. Puth)

5.碧昂丝--7/11

6. 凯莉·克拉克森 - 歌曲

7. Missy - 工作吧

8. TLC-否

9. 蕾哈娜-Bitch Have My Money

10. 凯文·哈里斯 - 感觉如此亲密

周到的建议

虽然跑步时听音乐可以帮助你提高表现，但你仍然需要注意自己的安全：

1、注意音量。最好能听到旁边的人和汽车喇叭声。

2、听跑步音乐时，所听音乐的节奏和节拍数要适合自己的心率。太慢或太强都不合适。

3、有听音乐习惯的人应遵守80/90原则，即一天内播放器音量大于80%的音乐听音乐时间不要超过90分钟。

4、虽然音乐可以带动你的配速，但如果睡眠不足或已经感觉不适，不建议用这种方法练习跑步。