世界一の健康大国日本が教える7つの生き方と健康長寿の秘訣

世界上健康状况第一的国家日本，也是世界上健康状况最好的国家。

世界第一健康国家日本教给世界的7条生活规则

世界的长寿命和日本的“”的长寿命。

日本一直给世界留下健康长寿的印象。

海外のメディでも日本风俗や食事などが度々takeり上げられ、日本人のタイルが健康に长生きするための「ガイドライン」として说されています。

外媒也多次取材日本人的生活习惯和饮食结构，向世界介绍日本的生活方式，作为健康长寿的指南。

そこで下注は，美国ヘルケケ社社エトナが说した「健康强国日本が世界に教えてくれる７つの生き方」をご说します。

那么现在就来介绍一下美国安泰保险公司给出的“世界第一健康国家日本教给世界的生命七法则”。

1.鱼类中心美食生活

以鱼为主的饮食

さかな、さかな、さかな～なんて歌があるくらい、日本鱼が大好き。

鱼鱼鱼~日本人非常爱鱼，甚至有一首赞美鱼的歌。

日本人1代平均食用鱼量为55.7キロで，排名世界第六（ちなみにアメリカは24.2キロ）。

作为一个家庭单位，日本人平均每年消耗55.7公斤鱼，位居世界第六（顺便说一句，美国消耗24.2公斤）。

血液中的中性脂肪，やコresテロールを嗗やす功效，饱和脂肪酸，肉类，には多く含有，鲱鱼（サンマ​​，イワシなど）などに多く含有まれる脂质は，DHA （ドコサヘキサエン酸）、EPA（エイコサペンタエン酸）和などの不饱和脂肪酸。

肉类富含饱和脂肪酸，会增加血液中的中性脂肪和胆固醇。蓝背鱼（背部呈蓝色的鱼类，如秋刀鱼、沙丁鱼等）富含DHA（二十二碳六烯酸）、EPA（二十碳五烯酸）等脂质。不饱和脂肪酸。

血液中的中性脂肪、低血压、低血压、血脂异常、高血压、动脉硬化、心脏病、血管疾病、生活方式相关疾病都是可以预防的。

因为它可以降低血液中的中性脂肪和胆固醇含量，所以我们知道，鱼还可以帮助预防高胆固醇、高血压、动脉硬化、心脏病和脑血管病（原来成人病，主要指癌症）等生活习惯病。 、中风和心脏病，还有糖尿病、肺气肿等）。

鱼类中心的食物寿命、心脏病、死亡率低至36%，平均脂肪酸含量为2.2年。

据说，以鱼类为主的饮食使日本心脏病死亡率降低至36%，并能增加体内Omega脂肪酸的含量，使日本人的平均寿命延长2.2年。

肉类中心的食生活をおくっていた人は，肉を控えめにして，1日的第一天是日本鱼菜，鱼菜。

对于那些一直以肉食为主的饮食习惯的人，请尝试减少饮食中肉类的比例，每天煮一顿以鱼为主的饭菜。

2．海藻是世界上最好的

海藻类食物摄入量全球第一

日本的ではよく食事に出てくるのに，OME型の食事では全く目にしない「海苔」。

海藻类食物经常出现在日本料理中，但在欧美餐桌上完全看不到。

根据国际联合报告，日本每年消耗 10 万株海藻。

据联合国报告，日本每年海藻食品的消费量达到10万吨。

低海藻海藻、林、亜铅、ヨードなどのミネラルがたっぷりと与まんでいるのです。

海藻热量低，营养丰富，富含钙、磷、锌、碘等矿物质。

また海藻は天然のヨウ素を含有む珍贵しい食物で，刺激新陈代谢したり，儿童どもの场合では成长ホルモンとともに促进成长する働きをしてくれます。

而且，海藻是含有天然碘的珍贵食物，可以促进新陈代谢，与生长激素共同作用，促进儿童生长。

海外的稀有食品“海藻”食品，日本食品从现在起く、イタriaンやにも海藻を制作った菜が嗗えていくといいですね。

虽然海藻食品在国外还比较少见，但如果越来越多的使用海藻的菜肴不仅逐渐应用于日本料理，而且意大利和法国料理中，那就太好了。

3. カラオケが国产娯楽

卡拉OK是全民娱乐活动

日本是外国人，日本是外国人。

来到日本的外国人一定会对日本卡拉 OK 场所的数量感到惊讶。

海外精品よくカラオケに行く好があるのは日本人だけかもしれません。

在国外很少见的卡拉OK，在日本街头随处可见。可能只有日本人习惯经常去卡拉OK。

日本のカラオケ产业（主要针对5家企业）的产业规模为1331亿日元。

日本卡拉OK行业的产业规模（五家主要调查公司的营业额合计）达到1331亿日元。毫无疑问，卡拉OK是日本人的国民娱乐活动。

なことがあったときに歌ってすっきりするカラオケは、近年来《卫生法》对を集めています有所关注。

和朋友一起玩乐，遇到不愉快的事情就去卡拉OK放松心情，成为近年来流行的“养生法”。

カラオケはおはから大きな声を出すだけで体育になり，一歌えば100ｍ步行るのに比赛する运动になるのだとか。

唱卡拉OK时，只要用腹部用力说话，就能起到很好的锻炼效果。唱一首歌的运动量相当于跑100米。

卡里姆抵抗り，心理を安らげ，稳定性させる效果があることが，研究で分かっています。

卡拉OK有提高抗压能力的作用。同时，研究表明，卡拉OK还可以舒缓神经，使人情绪稳定。

なカラオケが神接近にあるので，日语は知らないうちにうまく発sanしているのかもしれません。

因为能有效缓解压力的卡拉OK无处不在，日本人或许在不知不觉中就能很好地缓解压力。