冬天跑步的六大好处：减肥、快乐、健康自信与冰火分层的独特体验

0****1 冬天跑步更好玩

天气变冷了，当然要坚持跑步。冬天跑步有很多好处。

冬季减肥效果最好，这是大家最希望的效果。

不过，需要注意的一点是，跑步后不要吃太多。

不穿厚衣服，穿运动服，在冰天雪地里跑步更容易感到快乐。无论是研究还是我自己的跑步经验，冬天在冬景中跑步时，身体会很快升温。刚出门的时候，气温比较低，但跑一两公里后，体温就会升高，会有明显的冰火层次感，就像夏天来到大雅洞一样。清凉是一种让人喜欢、让人双手拥抱的感觉。你会享受冬天的寒冷，而不是像其他人一样畏缩。 。

当你跑步回来时，别人都在匆匆忙忙地出去干活，而你却穿着那么厚的衣服，你却轻飘飘的。这就是健康的自信。

今年是我跑步的第六个年头。可以说，除了偶尔晨跑之外，几乎没有一天不跑步。我对四个季节的感受更加清晰。每天与晨曦倾诉，与朝阳握手，陪伴春耕、夏令、秋收、冬藏。虽然我不是第一个知道水比鸭子温暖的人，但我每天一点也不失去阳光。跑步时我感觉自己拥有整个阳光。

太阳是我的小朋友。

冬季跑步让你不再惧怕寒冷。

每跑步一个小时，身体就已经适应了外界环境。现在到处都有取暖器，它就不再怕冷了，它的抵抗力也会增加。

冬季跑步仍然可以帮助你克服懒惰。

大多数人都喜欢不出门度过冬天，但如果每天花半小时或一个小时在户外锻炼身体，就会给冬天增添不一样的乐趣和色彩。

只有接近冬天，你才能知道别人喜欢冬天什么。当然，你也会发现不一样的感受。

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02 一些注意事项供参考

由于冬季跑步时气温较低，天气复杂，仍需注意一些注意事项，避免跑步受伤。

一是运行时间的选择。

由于室内外温差较大，容易引起高血压。患有高血压的跑步者一定要注意。你不必选择早上跑步。一般来说，不建议早上跑步。不过，有晨跑习惯的跑者并不一定认为晨跑很可怕。

我就是喜欢早上跑步，过去三年我几乎都是早上跑步。到现在我已经跑步六年了。冬天早上跑步我并不感觉不舒服。相反，冬天的第一缕阳光更加珍贵。我想什么时候跑就什么时候跑。嗯，只要不是太多，就不是太多。

什么是过度？

晚上我兴奋得睡不着。我早上四五点就起床，这样呆了很长一段时间。我以前也是这个状态。这种能量很好。我一整天看起来都精力充沛。事实上，这股能量过去之后，损伤太大了。我怀疑我的脱发也是因为这样的跑步经历造成的。

所以，我现在果断坚持慢跑，随心所欲地跑步。

人民日报曾建议，冬季跑步最好在下午三四点钟进行。不过，这很适合退休生活。我们只是实体人。除了早上挤出点时间，下午怎么还有心情去跑步呢？

其次是跑步装备的选择。

经常跑步的跑者都会听说过多层穿衣法。是不是纯棉的，非常透气排汗的那种。有些材质会让你穿着时感到寒冷。忘记这些材料。

我一般里面穿一件长袖排汗外套，外面套一件抓绒外套，外面套一件跑步防风外套，就这样了。

如果下雪天，气温低，戴上手套、帽子、口罩就完美了。至于鞋子，则无需太讲究。有钱的话就买贵点的，省钱。凡是值两百、三百的东西都是好的。穿什么不能跑步？

为了阻挡美国和老挝两支钢铁部队的会合，38军两条腿负重，没吃的，没穿的。他们跑了70多公里，比计划提前了一点到达目的地。 ，一些士兵逃亡，这些都是我们的祖先。

美国老人们总是在高速公路上开着坦克和汽车，最后却输给了我们。

我们是怎么赢的？

这是信仰。

如果我们不能获胜，我们就无法生存。怀着这种必胜的信念，听到战斗的声音我们真的感到很高兴。除了弹药这个必须要注意之外，其他的我们都不关心。

我们的祖先今天跑步是为了保平安，现在我们有心情谈谈如何跑步才能健康。

因此，我们没有理由不庆幸现在能够跑步的幸运，更没有理由不珍惜现在能够跑步的难得机会。

三是热身和跑步节奏。

热身非常重要。在我跑步的第六年里，我现在在跑步前和跑步后使用该软件进行热身。

热身时的伸展运动可以激活身体的运动精神，为以后带来更好的表现。

至于跑步的配速，我觉得只要不过分就可以。

衡量药物过量的标准是什么？

至少你得给自己时间休息和恢复。如果你像我一样每天都跑步，我建议慢跑，不要让自己感到疲倦。

累了，说明身体已经发出信号，我们要做出反应。

如果每周跑两三次，长度和距离可以自己控制，但我还是建议注意膝盖的感觉和磨损。

就像发动机一样，跑步的时候也要注意膝盖的使用寿命。有了这个概念，就有利于控制跑步量。

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0****3 真实无邪地跑出去练习

毛爷爷说：“要看到这个世界，就得经受风雨，不要躲在温室里，温室里长出来的东西并不坚强。”

我经常告诉家人，我们需要到户外去晒太阳、淋雨、吹点风，这样我们才会更健康。

现代人的生活真是太舒服了。足不出户就可以做所有事情，但这真的令人愉快吗？

和菜贩聊天，逛逛商场，看看街上的落叶，发现街上的店面经常更换。这些都是人生的真情实感，也是人生不可或缺的经历。

如果动物园里的动物吃得好、喝得好，气温适中，它们会健康长寿吗？

你以为狮子和老虎还是狮子和老虎吗？

这是因为没有了天地雨露的滋养，他们的精神发生了变异，身体也发生了变异。

跑步让我们生活在一个自然气候的环境中，与自然融为一体，自然不会有什么大问题。

最近，北方的冬季气氛已经开始。让我们一起享受冬季跑步吧。

如果你有兴趣，也可以加入我们的跑步交流大家庭。