跑步者常犯的5个错误：如何避免影响锻炼效果并提升跑步表现

新华社北京4月16日电 《参考消息》16日刊登阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网文章《跑步者常犯的5个可能影响运动成绩的错误》。文章作者是阿根廷马拉松运动员、作家圣地亚哥·加西亚。文章摘要如下：

跑步新手和爱好者在日常跑步中都会犯错误。为了避免受伤并成为一名更好的跑步者，我列出了每个跑步者在开始跑步前必须考虑的 5 个关键因素。

1.忘记热身

跑步者最常犯的错误是没有正确热身。许多跑步者为了抓住时机，想立即开始主要训练，从而忽略了热身。在没有热身的情况下开始跑步会增加受伤的风险。即使没有受伤，跑步作为一项主要运动的好处也没有充分发挥出来，浪费了跑步健身的好机会。

2、忽视补水

在长时间体力活动之前、期间和之后补水至关重要。对于所有跑步者来说，跑步前的补水与跑步后的补水同样重要。缺乏液体会干扰您的跑步锻炼并使您的健康面临风险。每个跑步者都应该确保他们始终能够获得液体。如果跑步时间较长或者环境温度较高，也应该在跑步过程中补充水分。

3.没有休息日

对于普通爱好者来说，每周休息一天是必不可少的。如果你是新手，每隔一天跑步可以帮助你适应和提高，然后过渡到跑两天休息一天，但强度不宜太高。永远记住，每个跑步者都是不同的，一切都取决于每个人的身体状况和跑步环境。你必须知道如何休息，因为体力消耗会造成伤害并影响你的精神状态。

4、不注意饮食

想要跑得好，还必须学会吃得好。应始终遵循营养专家的指导和建议。但除此之外，还要学会运用常识。外出跑步前不要吃太多，更不要不吃东西就跑步。限制饮酒量，不要暴饮暴食。没有适合每个人的理想饮食，每个人的情况都不同，但我们都知道不良的饮食会影响我们作为跑步者的表现。

5、针对不同级别跑者的模拟训练

跑步者常犯的一个错误是将自己与处于完全不同水平的跑步者进行比较。如果某人有更多经验，如果他跑得更快，如果他比我们年轻得多或者体重更合适，忽视这些差异可能会导致沮丧和受伤。相反，如果某人速度较慢且经验不足，那么我们也不应该与他对抗。跑得太快和跑得太慢一样糟糕。每个跑步者必须按照自己的节奏并根据自己的能力进行训练。