中小学生超重肥胖防控指南：健康饮食与生活方式的重要性

超重和肥胖已成为影响中小学生健康的重大公共卫生问题之一，迫切需要全社会关注。儿童肥胖会影响儿​​童的运动能力和骨骼发育，还会对行为、认知和智力产生不良影响。与此同时，儿童和青少年的肥胖症可能会持续到成年，增加多种慢性病的风险，并增加医疗和社会经济负担。

为全面防治中小学生超重肥胖，促进全面发展，国家疾病预防控制总局、教育部、国家卫生健康委、体育总局联合印发《中小学生超重肥胖公共卫生综合防治技术指南》。

积极践行健康的生活方式可以有效预防儿童青少年肥胖的发生。

健健

中小学生健康体重

养成健康的生活方式，预防肥胖

(一)提倡健康饮食。引导家庭和学校提供多种食物，合理搭配。多提供蔬菜、水果、牛奶、粗粮及杂豆、大豆及其制品。提供适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。烹调时应逐渐减少盐、少油、少加糖。指导学生饮食规律、适量，每天吃好早餐，减少外出就餐，合理选择零食，少喝或不喝含糖饮料，喝足够的水。我们鼓励家庭营造良好的就餐氛围，培养孩子专注进餐的习惯，吃饭时避免看电视、手机等电子设备。

(2)保证身体活动。鼓励学校每天开设一节体育课，保证学生课间、课间有充足的活动时间。学生必须保持身体活动，每天至少进行一小时中等以上强度的身体活动，以户外活动为主。每周至少3天进行强化肌肉和/或骨骼的运动，积极参加跑步、打球、健美操（舞蹈）、跳绳等简单易行的运动，促进日常锻炼。引导家长培养孩子运动习惯，陪伴孩子一起运动。减少静态行为，例如长时间坐着和看屏幕时间。坐45分钟后起身活动一下。每天看屏幕的时间应少于2小时，并保持充足的睡眠。

（三）主动监测、合理评价。定期监测体重、腰围等变化并评估体重状况是保持健康体重的重要措施。家长要培养孩子养成主动测量体重、腰围等指标的好习惯。

康康

我明白，正如我们常说的，只有合理饮食、科学锻炼、均衡饮食，才能预防肥胖。

超重肥胖中小学生

通过健康的生活方式恢复健康的体重

(1)饮食干预。在保证学生正常生长发育的前提下，适当控制超重、肥胖学生的膳食总能量摄入，监测生长发育水平。指导学生合理选择和食用食物，多吃新鲜蔬菜、鱼类、瘦肉、大豆及其制品，适量增加粗粮、杂粮、豆类的摄入，减少精白米、面条、添加糖、脂肪，特别是富含饱和脂肪酸的食物，避免富含反式脂肪酸的食物。

(2)运动干预。肥胖学生应循序渐进，根据自己的运动能力有计划地进行中等及以上强度的体力活动（每周3-5次，每次50分钟），以及增强肌力和体力的练习。 /或骨骼健康（2-3次/周），掌握1-2项运动技能，养成终生运动习惯。不经常运动的肥胖学生可以从每天20分钟的低强度有氧运动开始，逐渐增加运动量，直至达到推荐的运动量。

(3)行为矫正。鼓励家长或其他家庭成员共同参与儿童超重肥胖干预，运用提高认识、设定目标、自我监控等行为改变方法，引导中小学生养成良好的生活方式和行为习惯。教育学生按时规律进餐，控制进餐速度，吃好早餐，少吃零食，避免含糖饮料，多喝水。避免长时间坐着，减少看屏幕的时间，并保持充足、规律的睡眠。

超重和肥胖的孩子还应该定期监测体重、腰围等数值，评估自己的体重状况。

健健

重度肥胖中小学生

根据相关指南和规范进行联合干预

对于重度肥胖和具有临床危险因素的肥胖学生，按照相关指南和规定进行医疗卫生、饮食、运动、心理和行为矫正等联合干预。当饮食、体力活动、行为矫正等生活方式干预失败且符合指征时，药物治疗和手术治疗可作为儿童肥胖干预的最后选择，且必须由具有专业知识的专业儿科机构提供在这个年龄段。由具有丰富处方经验的多学科团队执行。

健健今天的科普很有针对性。不同情况的中小学生有不同的预防、干预或治疗肥胖的措施，但我们都可以通过积极践行健康的生活方式来做到这一点~

马姐

参考：

[1]关于印发中小学生超重肥胖公共卫生综合防治技术指南的通知

[2]《居民体重管理核心知识解读（2024年版）》

[3]《儿童肥胖防治指南（2021年）》

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