备孕饮食调整指南：如何通过合理营养生育健康宝宝

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孕期饮食不可忽视。如何调整饮食才能生出健康的宝宝？

民以食为天，民以食为天。孔子曾说过：诗三百首，可以概括为一句话。天真地想。对于我们这些相信并相信药食同源的人来说，我们更喜欢用香甜可口的食物来治愈我们身心的不适，这就是无辜地吃！怀孕也不例外。如何调整饮食才能生出健康的宝宝？

培养健康的生活方式对于准备怀孕的夫妇尤其重要。在饮食方面，我们需要注意合理营养，保持膳食均衡。饮食需要丰富的营养。当然这里不仅要选贵的，还要选对的。注意蛋白质、维生素和微量元素的摄入，控制体重（体重）。

1、正常体重更有利于怀孕顺利。

我国成人正常BMI在18.5至23.9之间。太胖或太瘦都会影响月经和怀孕。相对来说，太瘦比太胖对月经的影响更大。所以如果你想生孩子，就不要拼尽全力去减肥。闪电般的减肥真是太美妙了。当你体重不足、脂肪含量减少时，生命对身体来说才是最重要的，生育问题就不重要了。通过协调，身体会关闭一些功能，其中最先关闭的是负责生殖和月经的性腺轴。

2、补充叶酸：

我国建议在怀孕前至少2-3个月每天补充400-800微克合成叶酸或含叶酸的多种维生素片，并持续整个怀孕期和产后期（4-6周和哺乳期）。但对于既往生过神经管缺陷胎儿的孕妇，叶酸补充剂量应增加至4mg/d，从孕前3个月开始，到孕早期3个月为止。叶酸的临床作用除了预防胎儿神经管畸形外，还可以降低妊娠高血压、自然流产、胎儿生长受限、早产、新生儿低出生体重的发生率。

3.戒烟、戒酒、戒毒：

吸烟和吸毒可导致流产、早产和低出生体重儿。吸烟可能会影响生育能力和男性精子数量。吸二手烟也可能会影响怀孕的机会。酒精也会对生殖细胞产生不利影响。

4、主食应该这样吃：

主食要粗细不一，每天吃粗粮50-100克；油条、麻花、炸饼、方便面、蛋黄派、巧克力派等食物很诱人，但添加的脂肪较多，建议尽量少吃；注重主食多样化，如莲子、大麦、板栗、芡实、土豆、红薯、芋头、山药等也作为主食食用。

5、绿叶蔬菜营养丰富：

蔬菜要充足，每天吃300~500克蔬菜；增加绿叶蔬菜；合理烹调蔬菜，避免油炸。

6、美味的水果必不可少：

每天吃水果，每天新鲜水果200~350克。果汁不能代替水果。

7、食用鱼、禽、肉、蛋时应注意以下事项：

这些肉类是优质蛋白质、脂质、维生素A、D、E、B1、B2、B6、B12、铁、锌、钾、磷、镁等营养物质的良好来源。每日平均摄入量为120~200克，以鱼类、家禽为主。吃鸡蛋时不要丢弃蛋黄。但建议少吃加工肉类食品；不吃烤肉（含有化学致癌物质多环芳烃）；不吃油炸肉（维生素被高温破坏）；为了避免体重增加，请选择低脂肉类。

8、奶及豆制品：

牛奶是优质蛋白质、维生素A、维生素B2和钙的重要来源。对于准备怀孕的肥胖女性，可以选择低脂牛奶或奶粉，相当于每天300克液态奶。

9、减盐减油、控糖限酒：

脂肪摄入过多是超重和肥胖的重要危险因素。食盐摄入过多与高血压、胃癌、中风有关，因此建议清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。每天食盐不超过6克，食用油每天不超过25~30克。

10、喝足够的水：

每天7~8杯(~)，建议喝开水和茶，不喝或少喝含糖饮料。

11、坚果：每周50克，50克相当于66个中等大小的花生，或37个杏仁，或76个开心果，或5把葵花子，或5把西瓜子。