2014-2016年中国马拉松赛事激增至200场，跑者关注运动防护与关节保护

据统计，2014年全国各类马拉松赛事51项，2015年激增至134项。2016年，马拉松赛事数量将突破200项。

用“遍地开花”来形容当前中国的马拉松热潮一点也不为过。吸引了无数跑者参与，不少跑者甚至为之痴迷。由此带来的跑步后关节疼痛的问题也暴露出来。

于是，跑前预防工作成为跑者最新关注的焦点之一。膝踝关节的各种保护措施层出不穷，最常用的就是肌内效贴布。

但目前的现状是：大多数跑步者缺乏科学的指导和实践，导致关节保护事倍功半，严重影响跑步成绩。

那么关于运动防护你了解多少呢？

2012年，北京体育大学运动康复系设立我国第一个运动防护本科专业，设有运动防护方向。运动防护的核心理念是预防：预防损伤的发生、防止损伤的恶化、防止损伤的扩大、减轻损伤、治疗和恢复。

只有做得对了，才能起到预防作用，否则就是防空，不会带来任何实际效果。与肌内效贴布一样，大多数跑步者在进行保护工作时都会使用这项技术。但你发布的内容正确吗？

贴布是一种非侵入性治疗技术，将胶带贴在身体表面，以保护肌肉骨骼系统并促进运动功能。胶带通常用于疼痛恢复以及各种类型的运动保护和伤害管理。

大多数跑步者在跑步前都会贴上彩色胶带，为战斗做好准备。一是“炫”，二是防止关节损伤。但如果不了解贴布的原理和技巧，随便贴贴是无法发挥肌内效贴的实质性效果的。

在此，北体大&HiRun运动营养康复中心的专家为您分享如何使用肌内效贴布预防跑步过程中膝关节损伤。

肌内效贴布有四种常见的切割方法：

1、切割方式：X型

2、切割方式：Y型

3、切割方式：I型

4、切割方式：爪式

跑步引起的膝盖疼痛的常见症状如下：

症状1：膝盖前方疼痛（髌股综合症）

功能：消除炎症，稳定髌股关节，恢复节律。剪刀方式：X型 Y型 I型。姿势：膝关节屈曲位置：①

② Y型（自然张力）固定端在髌骨下方，然后向上延伸

③ I型（中张力）

症状二：膝盖内侧疼痛，足部鹅腱滑囊炎，伴有X形腿。

功能：稳定髌股关节，恢复节律，预防髌骨内侧、外侧疼痛。切割方法：Y形位置：屈膝位置：图①、②X形腿跑，髌骨向外移动，图③④增强肌肉力量。

症状三：膝关节外侧疼痛

作用：减轻髂胫束的张力，适度放松局部筋膜，防止髂胫束症状的爆发。切割方法：I型姿势：膝盖弯曲的位置。贴法：固定端在膝关节外侧，然后从大腿外侧向上延伸。

症状四：膝盖以下疼痛、肿胀

功能：减轻局部疼痛，消除肿胀，促进膝关节稳定性。切割方法：

②爪状，多条尾巴从髌骨底部伸出（如双手交叉），延伸遮盖局部肿胀。

③呈Y形，固定端位于股骨干中下段，两条尾部与髌骨上缘分离，缠绕于髌骨两侧，在胫骨粗隆下汇聚。

以上四种修补方法可以预防跑步时常见的四种膝关节损伤症状。跑步者可以根据自己的需要采取相应的修补方法，以减少膝关节损伤。

跑步前我们需要预防膝关节损伤，跑步后我们需要为膝关节补充营养。