如何预防癌症？江苏省中医院专家分享七种不良生活习惯及预防措施

提到癌症，很多人都会想到癌症是一种非常可怕的疾病。不仅会对身体造成伤害，还会严重影响生活。既然癌症如此可怕，那么它能预防吗？ 4月17日是世界癌症日。江苏省中医院肿瘤科陆伟主任医师介绍如何提前预防肿瘤的发生。

“肿瘤除了头发、指甲以外，人体各个部位都可以生长，但是癌症这么多，不用害怕，因为癌症是可防可控的。”主任中医师卢伟说。世界卫生组织提出，45%的肿瘤是可以预防的，并且与生活方式密切相关。如果调整早餐和运动水平等生活细节，将有助于降低患癌症的风险。

以下七种不良生活习惯是引发癌症的主要原因，需要特别注意。

第一种：吸烟

吸烟是导致癌症的主要不良生活习惯。如今，平均寿命接近80岁，但一生吸烟的人有1/3活不到65岁。吸烟可诱发多种癌症。专家研究发现，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌高6-10倍，食道癌高4-10倍，胰腺癌高10倍。 2-3倍，膀胱癌增加3倍，患血癌的风险增加1.78倍。此外，吸烟还会导致肝癌。可见，吸烟对人体的危害是无孔不入的，稍有疏忽，就会陷入困境。

第二种：肥胖

在过去的十年中，越来越多的证据表明肥胖与癌症之间存在联系。国际癌症研究机构 (IARC) 的研究表明，肥胖与乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、子宫内膜癌、食道腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤和卵巢癌有关、胰腺癌、胃癌（贲门）癌、甲状腺癌等13种癌症密切相关。

衡量肥胖的标准有很多。最常用的是体重指数（BMI），即体重除以身高的平方（kg/m2）。中国人的标准BMI范围是在18.5到24之间，超重是在24到28之间，超过28就是肥胖。从预防癌症的角度来看，体重在标准范围内应尽可能瘦。因为对于某些类型的肿瘤来说，风险随着身体脂肪的增加而增加，即使在所谓的“健康范围”内也是如此。童年时期的超重和肥胖很可能会持续到成年，因此保持健康的体重需要从童年开始。

第三种：缺乏运动

运动与体重指数之间存在密切关系。与经常运动的人相比，缺乏运动的人更容易发胖、新陈代谢慢、免疫力低、更容易生病。这些因素都会增加患癌症的风险。

在正确的情况下，儿童和青少年每天应保证60分钟以上的中等强度运动，成人每周应保证300分钟的中等强度运动。此外，还应加强平衡能力、防跌倒能力和肌肉力量练习，以保证健康。那么选择什么样的运动比较好呢？我们建议只要强度和时间达标，就可以做任何适合自己的运动。慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、跳舞等都可以是不错的选择。

第四种：喝酒

从预防癌症的角度来看，最好完全不喝酒！ 1988年，酒精被国际癌症研究机构列为I类致癌物。有充分证据表明，酒精会增加患口咽、喉、食道（鳞状）、胃癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌的风险。一些研究表明，酒精还可能导致肺癌、胰腺癌和皮肤癌。

另外，喝酒后脸红并不代表喝得好。恰恰是人体携带乙醛脱氢酶基因突变，这是乙醛转化障碍的危险表现，应该限制饮酒。饮酒还会增加女性雌激素水平，增加患乳腺癌的风险。这就是为什么乳腺癌患者提倡“禁酒”而不是“限酒”。

第五型：熬夜、生活不规律

研究发现，经常熬夜、生活不规律会增加患癌症类型的风险，包括乳腺癌、肺癌、结直肠癌、前列腺癌、胰腺癌、肝癌、卵巢癌等几乎所有癌症类型。此外，经常熬夜不仅会增加患癌症的风险，还会使癌症更加难以控制，耐药性增强，缩短患者的寿命。

值得注意的是，真正导致癌症的原因是生物钟的紊乱，而不是简单的熬夜。也就是作息不规律，今天十点睡觉，明天早上四点睡觉。如此频繁的生活、睡眠节律的变化，让生物钟混乱到了“不知所措”的地步。这种长期混乱的生物钟才是导致癌症风险增加的“罪魁祸首”。

第六型：蔬菜水果摄入过少

大量研究数据表明，增加每日水果和蔬菜摄入量可以降低口腔、鼻咽、食道、肺、胃和结直肠等肿瘤的风险。

首先，这些食物都含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可以通过改善肠道菌群产生有益的短链脂肪酸，抑制肠道癌细胞的增殖。同时，这些食物富含胡萝卜素、维生素A/C/E、硒、酚类物质。酸、类黄酮和芥子油苷有可能通过抗氧化剂和其他途径防止细胞突变。

第七型：红肉摄入过多

红肉是指所有哺乳动物的肉，最常见的是猪肉、牛肉和羊肉。建议每周摄入350-500克熟肉。

为什么多吃红肉不好？研究表明，吃太多红肉会增加患结直肠癌的风险。每天每吃100克红肉，患结直肠癌的风险就会增加12%。一方面，在烹调高蛋白、高脂肪的红肉时，多采用煎、烤等高温烹调方法。在此过程中会产生杂环胺、多环芳烃等致癌物质。同时，红肉中富含的血红素铁可通过刺激内源性亚硝基化合物的形成而促进结直肠癌的发生。