6个坏习惯最毁记忆力：饮酒、睡眠不足等影响记忆力的日常行为解析

刚放下的东西一转身就找不到了；你到处寻找你的手机，却发现它在你的手里；这些话到了嘴边，但你就是想不起来……这些场景你一定很熟悉，或者也许就是你自己。

几乎每个人都有健忘的“小毛病”。健忘的范围从忘记事情到被遗忘，严重时会导致记忆障碍。谁偷走了我们的记忆？

《生命时报》（微信搜索“”关注）采访了专家，总结了一套日常提高记忆力的方法。您不妨尝试一下。

采访专家

耿同超 清华大学玉泉医院神经内科主任

金恩泽 中华医学会老年病学分会委员

最破坏记忆力的6个坏习惯

过去，人们常常将健忘等记忆力丧失归咎于衰老。然而，近年来国际上多项研究发现，以下六种不良生活习惯是破坏记忆的罪魁祸首。

1、饮酒

伦敦大学学院的一项新研究发现，长期大量饮酒会导致大脑萎缩。中年酗酒者的记忆力衰退会比饮酒较少的人早六年。

2.睡眠不足

美国《神经科学》杂志发表的一项新研究指出，睡眠不足会导致脑细胞死亡。

每晚睡眠4至5小时，连续三晚可杀死25%的脑细胞。保持充足的睡眠有助于加强神经元之间的联系，增强记忆力。

对于成年人来说，晚上11点之前睡觉、早上6点到7点起床比较合适。

3.肥胖

美国《医学日报》发表的一篇报道指出，肥胖者记忆力减退的风险是正常体重者的三倍。减肥可以提高人体调节血糖的能力，有益于大脑海马体的健康，提高记忆力。

4. 吸烟

吸烟的人记忆力较差。原因是吸烟不仅会吸入有害气体，还会减少氧气的吸入。大脑长期缺氧，久而久之就会损害记忆力。

5.对电子设备的依赖

手机、电脑等电子设备使人懒于用脑，大脑功能逐渐退化。

美国哥伦比亚大学的一项研究发现，如果人们知道电脑上的文件会丢失，他们会记住多 40% 的信息。

6. 多任务处理

新加坡国立大学的研究发现，大脑中存在一种“记忆蛋白”，只有通过它，从外界获得的信息才能形成长期记忆。

如果同时执行多个任务，记忆就会相互“竞争”，常常导致没有记忆“获胜”。因此，人们最好根据工作的重要性来计划，一项一项地完成，集中精力。

7天快速提高记忆力的方法

通过一些训练，可以减少健忘的情况。 《Life Times》综合了英国《Life 》网站发表的文章，推荐了6种帮助你增强大脑认知功能的方法。据称，一周内即可生效。

1. 找到家中的常用物品

每天花 10 分钟寻找家里经常出现的物品，例如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜、鞋子等。

一旦找到它们，请将它们固定到位，并记住，当您想到某个项目时，您会将其与特定位置联系起来，从而减轻大脑的过度负担。

2. 花 1 分钟记住新朋友的名字

尝试结交更多新朋友，并在心里默念他们的名字一分钟。这使得大脑中的海马体和额叶能够协同工作，将信息传输到长期记忆的存储空间中。

3.联想记忆法

如果你总是想做某事但又记不清到底要做什么，可以尝试关联法。你的想象力越有创意，你对信息的记忆就越强。

例如，如果你需要购买鸡蛋和邮票，去洗衣店取洗好的衣服，你可以在脑海中想象你拿着一个上面有邮票的大鸡蛋。突然，鸡蛋破了，蛋液洒在衣服上。穿好衣服后，我必须去洗衣店。

4. 玩益智游戏

研究表明，玩使用物理知识的智能手机游戏可以提高注意力并防止你在记忆时走神。在任务切换的过程中，可以锻炼你的适应能力。

5.经常回忆细节

瞄准一件新衣服，例如您的配偶、孩子或同事穿着的衬衫、领带、夹克、珠宝或鞋子。注意物品的颜色、款式、质地、质感。请注意至少四个细节。

晚上睡觉前，尝试回忆这些细节并将其与你的笔记进行比较。

6.给自己制造一点麻烦

例如，走不同的路线去上班、用非惯用手刷牙、将手表倒戴等，这些活动会给自己带来一点麻烦，但这些活动可以增强认知功能，有助于提高记忆力。

增强记忆力的6个动作

老年人如果想增强记忆力，不妨从一些日常小动作开始。长期坚持可以养心强脑，有效提高记忆力。

01.摇头摇头

颈动脉是向大脑供血的通道。摇头、摇头可以激活这些组织，有利于大脑的血液和氧气供应。

具体方法：

取直立姿势，双手垂下，慢慢抬起头，将向上的角度最大化。保持这个姿势大约15秒。

然后转动脖子、前倾、后倾，或者用空拳轻轻敲击头部。您可以一边看电视一边与家人聊天。

02.抬起双腿

有些人的记忆力减退是由血氧不足引起的。抬高腿部可以加速血液回流心脏，通过肺循环在肺泡内实现氧气交换，流向全身各组织器官，大大增加组织内的含氧量。

具体方法：

可以半卧或仰卧在床上，抬起双腿放在高于心脏的床头或椅背上，每天3次，每次10分钟。您也可以将双腿放在椅子或桌子上几分钟。

03.用十个手指梳理头发

头部血液循环良好，有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。随身携带梳子或用手指梳理头发，以改善头皮的血液流动。

具体方法：

双手十个手指微微张开，从前往后、从上到下、由慢到快的节奏梳理头发，每次五分钟。

头晕、腰酸的人可以重点梳理头发后面的枕部区域，以促进大脑供血，缓解不适。

梳理头发所用的梳子最好使用牛角梳或木梳等天然材料。塑料梳子容易产生静电，长期使用会使头发变得粗糙、蓬松。

04.咬紧牙关，敲打牙齿。

咬紧、拍打牙齿可以使头、颈、头皮、面部的血管和肌肉有序活动，加速脑血管的血流循环，逐渐恢复脑血管的弹性。已趋于硬化。

具体方法：

用适度的力敲打上下牙齿。也可以在空中咬紧牙关。上下牙合紧，咬紧牙关再松。握紧时，用力加倍，放松时，彼此不离开。每次这样做数十次。咬紧牙关。

05.动动手指

活动手指可以有效刺激大脑，延缓脑细胞的死亡。

具体方法：

手指交替伸展、卷曲，或左右手交替按摩指尖。也可以经常用手握住健身球，让两个健身球在手中旋转。

06.慢跑

慢跑可以不断刺激大脑产生新的神经细胞和大脑血管的健康运转。

具体方法：

老年人应量力而行。他们每周可以慢跑或快走 5 次，每次半小时。 ▲