跑步时为何需要收紧腹部？掌握正确姿势与核心肌群训练的重要性

跑步时需要收紧腹肌吗？当然。长跑时，重要的是上半身随着配速自然而有节奏地起落，并保持稳定的状态（直立或适当的前倾角度，视情况而定）。适当收紧腹部肌肉对于保持正确的跑步姿势是必要的。必要条件。如果跑步姿势掌握不好，不仅与原来习惯的跑步姿势有关，还与核心肌肉力量不足有关。因此，即使对于注重长跑等有氧训练的健身爱好者来说，参加一定的力量训练来增加核心肌群的力量也是非常有必要的。至于一两百米短跑运动员，对腰、腹、臀、腿部肌肉的力量要求就更高。我们可以从短跑运动员和长跑运动员体型的差异中看出端倪。

跑步时如何收紧腹部的三个技巧

首先我们来说说什么是收紧腹部？收紧腹部，这不是收紧腹部。假设你现在站着，有人打你的腹部。这时，你的腹部肌肉会自动收紧并变得紧张（硬化）以迎接打击。这称为收紧。如果你还是不明白，可以请身边的朋友试着打你的腹部。出拳不需要击中，只要做个表演，你自然会防御性地收紧腹肌。但跑步时没必要拧那么紧，自然适当的拧紧即可。怎么做呢？

第一步：正确、自然地呼吸，提醒自己收紧腹部。跑步过程中，根据自身情况有节奏地呼吸，不要因为腹部收紧而影响跑步的呼吸节奏。事实上，大多数没有多少长跑经验的人都会被开始后所经历的各种强烈的身体感觉所淹没（呼吸急促、肺部烧灼感、双腿沉重、心跳加快等）。就是收紧你的核心。所以，一开始，只要有意识地提醒自己收紧腹部，收紧核心（想想就好）。在跑步过程中，要多次提醒自己。

收紧核心也是一种运动习惯，需要长期训练才能养成。知道原理后不能马上做。

步骤 2：按照运动应用程序中的语音提示进行操作。很多人喜欢在跑步时戴上耳机，边跑步边听音乐。如果新手想要训练跑步时收紧腹部，建议将音乐改为运动App的语音指导。它会不断提醒你跑步时要注意的要点，包括跑步时间、配速、手臂、身体起伏、呼吸、腹部收紧等。这比提醒自己收紧腹部要好得多，而且它更专业。

第三步：注意力量训练，尤其是核心收紧训练。长跑虽然是有氧运动，但强大的核心以及强壮的臀肌和腿部是你能跑得更快更好的保证。多注意力量训练，尤其是腹部、腿部、臀部的力量训练，有利于养成跑步时收紧腹部的习惯。

回到踩石头过水坑路、过独木桥的问题。如果你知道如何收紧你的核心，更有规律地训练，尤其是腹部肌肉，这不仅对跑步有好处，而且对你下次遇到水洼路时也会有好处。当有踏脚石、独木桥的时候，下意识地收紧核心，顺利地走过去。哦，真是小菜一碟！