跑步的全面益处：强健身体、改善心理健康及提升生活质量

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经常跑步的人都知道

跑步有很多好处

跑者更懂

跑步还能强健大脑

激发人们的创造力

今天我们就跟随这个话题，看看跑步对人体和心理健康有哪些好处！

跑步对人体的好处

颈部、肩膀、脊柱

经常坐在电脑前的人，都会有一些颈椎、肩部的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直、放松。长期坚持会大大改善颈椎、肩部的不适。

胃

中长跑使人感到饱足、乐观，有助于增进食欲，增强消化功能，促进营养吸收。当然，更令人羡慕的是，我怎么吃都不会长胖。

心

坚持跑步会给你带来强大的心脏和心血管系统。

提高最大摄氧量的同时，输送到体内各器官的氧气量也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。

通过下肢的运动，静脉血回流心脏，还可以预防静脉血栓形成。

膝盖

有人说跑步只伤一侧膝盖，这话也有一定道理。大多数跑步者都曾遭受过膝盖损伤。

但已经跑步十几年的跑者表示，他们刚开始跑步时也遇到了同样的问题。有些人即使走得很快也会感到膝盖疼痛。但随着慢跑和力量训练的逐渐积累，现在膝盖也越来越有力了。

血

拥有强大的心血管系统，跑步者的血液质量也比常人要好。身体对长期中长跑的适应性改变，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

腰部

跑步对体形的改变首先体现在腰部。

很多跑步者都有过这样的经历：开始跑步一段时间后，体重并没有明显减轻，但身材却明显改善，尤其是腰线变得更漂亮了。

肺和呼吸系统

长期的中长跑锻炼可以强化肺功能，增加肺活量。经常进行长跑可以锻炼肺部的呼吸肌，增加每次通气量，增强肺功能。

腹部

平坦的腹部或者有明显腹沟的小腹是很多人的梦想。很多健身教练的建议和运动比如网上流行的腹肌撕裂者可以帮助你让腹肌更强壮，但你还需要一些像跑步这样的东西。有氧运动可以去除腹部肌肉厚厚的脂肪外包装。

当然，你一定要坚持，因为腹部脂肪是最狡猾的，稍有放松就会反击。

骨骼

长期中长跑可以提高关节的强度和韧带的柔软度；它还可以增加骨骼的强度和密度，防止人们在老年时患退行性骨质疏松症。看看每次马拉松比赛中的老人家，你就知道长跑运动员的骨头了。有多强啊。

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肝

每天跑步可以很好地加速体内肝脏器官的血液循环功能。改善肝脏内肝细胞的营养状况，从而促进肝功能的恢复。对于平时喜欢抽烟的男性来说，肝功能可能会出现很大的下降，所以跑步特别适合改善肝功能。

另外，跑步还可以消除脂肪肝，这一点已经被很多跑步者验证。

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肌肉

长期中长跑可以强化肺部的呼吸肌、心肌、颈部肌肉、胸部肌肉、手臂肌肉以及腰部、臀部、大腿、小腿、脚部等处的肌肉，使肌肉不太可能积聚乳酸或二氧化碳等代谢物。

经常跑步的人除了看起来强壮有弹性之外，肌肉组织也会发生变化。一定体积肌肉中分布的毛细血管数量大大增加，可以更有效地输送氧气。

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眼睛

坚持长跑的人每天花一个小时左右直视远方，这是眼睛放松休息的好方法。如果家里有学龄儿童，每天让他跑步肯定会减少近视的机会。

跑步，一种享受生活的方式

身心健康和幸福

坚持早起或下班后跑步，不仅可以舒展筋骨，还能让你保持健康快乐的身心状态。这也是很多人跑步的初衷。

保持完美体型

身上有肉，这是一个很麻烦的问题。坚持跑步，你就能拥有令人羡慕的身材；如果你长期坚持跑步，你就会塑造你的身材曲线，并消除你身上多余的脂肪。

情绪的发泄

生活中总会有一些烦恼，需要一些发泄的方式。跑步是一种很好的发泄能量的方式，同时也锻炼了身体。

在跑步的过程中，你有很多机会与自己对话，这让你能够清晰地思考，明白很多事情。不良情绪在跑步过程中消失。所以记住，当你担心的时候，出去跑几圈可能会更好。

青春耗尽

许多人很难相信跑步可以让你看起来更年轻。

经常跑步会让你的整个身体处于锻炼状态。持续的伸展运动可以让你的血液充满能量。这种充满激情的生活自然会带来更年轻、更健康的生活。

养成良好的习惯

跑步是一项需要坚持的运动，坚持跑步才会带来好处和结果。它需要一颗执着的心和良好的耐力。让我们通过跑步养成热爱运动的好习惯。

享受生活

跑步也是一种享受生活的方式。戴上耳机，慢跑几圈，享受跑步者特有的愉悦时光。

-结尾-

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