2019秦皇岛国际马拉松赛况及夏季马拉松运动指南

5月12日，河北省秦皇岛市，2019秦皇岛国际马拉松暨全国马拉松锦标赛成绩公布。视觉中国供图

夏季即将到来，马拉松运动又迎来了一个高潮。据中国田径协会今年3月发布的《2018中国马拉松大数据》显示，2018年，马拉松相关赛事（800人以上公路跑项目和300人以上越野项目）举办地中国（不含港澳台）——记者注）马拉松赛事共计1581场，同比增长43.46% 2017年，平均每天跑4.3场马拉松。全国马拉松累计参赛人数达到583万人。

但马拉松毕竟是一项极限运动，赛场上猝死的情况时有发生；其他运动损伤也相对常见。如何判断自己是否适合参加这项时尚都市运动呢？新手应该做哪些准备？运动医学专家和业余马拉松运动员各自给出了自己的建议。

不建议患有心肺疾病和潜在心脏病的人参加赛马

“马拉松是一项典型的极限挑战赛事，它的第一位完赛者在终点线突然死亡，足以让我们看到这项运动的风险。”北京大学运动医学研究所朱景贤博士对中国青年报·中国青年网记者表示，“不过，这也是一个充满挑战的项目。一项格斗和享受的运动。经常跑步会使大脑分泌更多的多巴胺和内啡肽，使人快乐，甚至“上瘾”。 “在城市马拉松中，人们跑过风景名胜、河流湖泊、城市地标，这种一步一个脚印的跑步体验本身就是一种享受。再加上沿途观众的欢呼声和冲过终点后的满足感，无疑给这项运动增添了强大的吸引力。

朱景贤说：“每年媒体关于马拉松比赛的报道中，总会有几起运动员猝死的新闻。这些体格更强的马拉松选手倒在赛道上的消息总是让所有人震惊。”据网络完整统计，2014年至2016年，我国共有14名跑者在比赛中突然死亡。这个猝死率在世界各地马拉松比赛的统计中并不高。查阅国外文献统计，马拉松猝死发生率为0.6～1.9/10万人。 “文献指出，只有极少数参与者在马拉松比赛期间或比赛结束后突然死亡。即便如此，我们仍然希望这项运动能够更加安全。”朱敬贤说道。

一项调查显示，被誉为“世界上最安全的马拉松”的东京马拉松10年来实现了零死亡。凭借对其运营模式的深入理解，主办方为赛事严谨、高效、专业的医疗保障服务呈现在世人面前。充足的急救设备、充足的急救人员、细致的急救工作以及多种高效的急救方式，多次将选手从死亡边缘解救出来。

在激烈的比赛中，运动员猝死的情况时有发生。对于心源性猝死，两分钟内除颤可以提高生存率，而倒地后10分钟是抢救的黄金时间。在42公里赛道上数万名跑者参加的大型马拉松赛事中，不能保证每一段路段都有专业的医生陪伴在跑者身边，但一定要有专业的医生以及可以参加比赛的立体医疗救援队。患者倒地后两分钟内AED（自动除颤器）就位，10分钟内完成初步急救并转运。

“我们很高兴看到国内大部分赛事在加强医疗保障能力方面都在不断进步，越来越多的专业医护人员和志愿者参与到这项运动中来。不过，我们还是希望每个城市的每个人都能参加每场马拉松赛道拥有符合标准的医疗支持团队；我们也希望越来越多的媒体报道赛道上心脏骤停的跑者的成功治疗，而不是那些在终点线倒下的人。马拉松——记者注）朱敬贤说道。

“与体育比赛不同，公众参与体育运动的目的是为了维护身体健康。因此，最重要的是大家要学会科学评估自己的运动风险，不适合参加马拉松运动的人不要参加这项极限运动存在的风险”朱景贤指出：“首先，由于马拉松赛道上的猝死大多是心脏性猝死，因此，有心肺系统疾病和基础心脏病的人不建议参加这项运动。如何运动。发现参赛者潜在的心脏病，如先天性心脏病、肥厚性心肌病等，是减少心源性猝死的关键。参赛者赛前应到正规医院进行以下检查：心电图、超声心动图、心肺功能锻炼。测试。”

朱敬贤举了一位多次参加马拉松比赛的中老年跑者的例子。每次，他都会在最后几公里感到胸闷、气短。心肺运动试验结果呈阳性。随后被确诊患有冠心病，并进行了相应的治疗。对待。 “如果不采取治疗，他将来很可能会因为心肌缺血而晕倒在赛道上，因此，赛前体检非常重要。”

规律的运动习惯和循序渐进的练习是赛马的基础

朱景贤告诉中国青年报、中国青年在线记者，赛前进行分步跑步练习，保持规律的运动习惯，是保证完成马拉松比赛的基础。一般来说，如果你从未练习过长跑，无论你的身体素质有多好，都不建议参加马拉松比赛。进行不熟悉的运动项目很容易出现运动性横纹肌溶解症，严重时还可能并发肾功能衰竭。

首次参加马拉松比赛的运动员在赛前完成几次相当于目标马拉松全程距离的跑步训练后，可以在正式比赛中有更好的表现，并降低运动损伤的风险。

参加过多次马拉松比赛的业余高手也应该注意，在比赛过程中不要盲目追求结果，要注意自己的感受。若感觉不适，应及时终止比赛并就医。如果赛前熬夜、感冒、或者身体状况不佳，建议放弃比赛。 “毕竟对于大多数人来说，跑马拉松不是为了炫耀，也不是为了表现，而是为了在极限运动中更好地塑造健康的身体。所以，跑马拉松的时候，请把安全放在第一位。”朱医生提醒说。

科学训练，健康跑步，享受比赛

跑一次“马”，了解一座城市，甚至可能爱上它。马拉松正在成为跑者了解一座城市的窗口。

“参加马拉松是很多爱好者日常训练的动力和目标，我把比赛当作对自己的奖励，可以暂时抽出一个周末远离日常生活，和很多其他城市的跑者一起跑步，路过美丽的城市。”感受观众的热情和鼓励，就像参加大型聚会或节日一样。”42岁的上班族、拥有10年跑步经验的业余马拉松爱好者高先生告诉《中国青年报》。中国青年在线记者：“刚参加比赛的时候，我对那些跑者（用服装、配饰、道具、化妆来扮演动漫作品、游戏中的角色——记者注）很感兴趣。比赛结束后，我与家人朋友分享他们的经历，渐渐地，我对那些老年跑者和残疾跑者更加尊重，我会激励自己更加努力地训练，更加积极地投入到工作和生活中。日本宫古岛的铁人三项赛，跑步部分是长距离项目：3公里的游泳，157公里的自行车，最后是40多公里的马拉松，日本观众非常热情和专业。整个赛道都组织起欢呼声和欢呼声，到了马拉松最后的舞台，已经是晚上了，几位60多岁、70多岁的老年观众打起了三味线。 （一种当地民族乐器，类似三弦——记者注）为我们加油。足以见得，玩了一整天，他们已经很累了。这时，我旁边的一位日本男选手边跑边做出手势鼓励老人。他还从口袋里掏出口琴，边跑边跑。老人们一看很兴奋，立即开始演奏三味线伴奏。街上的玩家和观众顿时兴奋起来！这位日本玩家真正体现了享受游戏、享受生活的精神。我当时很高兴。移动。”

高先生每年参加马拉松约2至3次。谈到这些年的变化，他认为，10年前，比赛少了，选手少了，组织者也少了，但各方对比赛都很重视，比赛组织得非常严格。近年来，比赛越来越多，跑者越来越多，媒体也越来越关注。很多跑步新手因为缺乏经验而突然死亡。不文明现象开始出现。有的赛事，由于主办方经验不足，导致跑友参与感不佳。 “但现在对于跑步爱好者来说，整体环境好了很多，比赛、培训机构、报名平台等都有很多选择，让大家更容易参与。”高先生说道。

对于训练建议，高先生说：“我从2009年开始参加马拉松，日常训练大部分是在街上，我记得有3次受伤是夜跑时路面不平造成的，现在我更加注意了。”关于训练时的安全问题，希望其他跑者多加注意，我2009年到2017年的训练比较随意，长距离慢跑，强度较低，所以没有受伤。从2017年开始，我逐渐开始从事训练计划（包括长距离慢跑、间歇跑、短距离反复冲刺跑、腿部力量训练、核心力量训练等），训练强度也没有增加。建议新跑者科学、循序渐进地训练，这样才能快速提高成绩，达到事半功倍的效果。”

由于一直按照计划进行训练，高先生在参加2019年北京半程马拉松时取得了个人最好成绩。他建议初学者先尝试自己慢跑，如果觉得有趣，可以加入附近的跑步团体。这将使入门变得更容易，并更容易获得科学培训。竞争一定要循序渐进，不要攀比虚荣。 “我是业余爱好者，没有资格给出专业建议，但我希望大家科学训练，健康跑步，享受比赛。我们爱好者锻炼是为了更好的生活。跑步只是生活的一部分，最重要的是就是过上健康快乐的生活。”

马拉松越来越接近人们的生活。无论你是在其中奔跑，还是在场边欢呼，你准备好加入这项时尚的都市运动了吗？

中青报·中青在线记者 张蕾