如何通过均衡饮食和健康生活方式提升身心健康

什么是身心健康的生活方式？总结起来就是：饮食均衡、生活规律、心态平和。

1、均衡饮食是健康的基础。

当代人生活节奏快，饮食不规律，口味重、体重超重等不健康的饮食习惯正在危害着我们的身心健康。它们不仅容易引起胃部不适，还容易改善失眠、高血压、高血脂等健康风险。

人如米如钢。饮食是每个人日常生活的重要组成部分。饮食和身心健康也是每个人身心健康的基础。为了确保均衡饮食，强烈推荐以下 4 条建议：

1.合理饮食

每天吃的食物种类应该尽可能多样化。因为每种食物中的营养成分都是有限的，吃的食物种类越多，消耗的营养成分就越全面。

2、按时吃饭

每天按时进餐，尽量避免吃夜宵，选择合适的就餐环境，避免边走边吃或吞咽。

3、饮食要轻松、适量

你不能因为贪吃而吃哈斯，也不能因为减肥而饿。每顿饭不宜太饿或太饱。保持百分之七十左右比较合适。

4.口味清淡，控油补水

过量的油、糖、盐已成为世界公认的身心健康杀手。每人每日食盐摄入量不应超过5克。尽量采用蒸、炖、煮等烹饪方法，少吃油炸和高糖食物。购买加工食品时，要留意成分，小心反式脂肪酸、高糖、高热量、高钠食物。

2、日常生活正常。

充足的睡眠至关重要。工作中，学习、训练、游戏、娱乐、休息都需要按照时间表进行。

成年人每天应保证7至8小时的睡眠，最好在23:00之前入睡。为了更好地保证睡眠，睡前尽量不要看手机、吃夜宵，保持睡眠环境安静、通风良好。中午可以小睡20分钟。

3、锻炼身体。

俗话说，生命在于运动。坚持锻炼可以提高身体各系统的调节能力，加速基础代谢，提高免疫力。同时运动会不断刺激肾上腺激素的增加，所以运动多的人思维效率和记忆能力特别突出，逻辑思维也会更加活跃。

运动虽然重要，但没必要一味追求完美的运动。伴侣应该根据自己的爱好选择适合自己的运动方式，并长期坚持下去。比较适合身体出一点汗。

强烈推荐这种锻炼方法。它简单易行，不需要特殊的机械设备，并​​且地址有限。适合大多数人锻炼。伴侣还可以根据自己的身体状况，每天步行一万步，或者邀请亲朋好友一起散步，这样不仅可以锻炼身体，还可以促进感情。

4、安心。

情绪也是健康的重要组成部分。当代人们生活压力过大，焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪时常侵入每个人的日常生活，不仅降低了生活满意度，还损害身心健康。因此，必须高度重视情绪健康。

生活常常不如意。每个人都应该保持冷静自信，保持积极的思维，以积极、开朗、进取的心态思考和行动，接受现实的变化，接受工作、生活中的压力，做到理性、理性。客观地解决各种问题。同时，要注意有效缓解工作压力，舒缓心态，保持情绪稳定和身心健康的精神状态。