跑步时应该用鼻子还是嘴巴呼吸？最佳呼吸方式解析

正常人跑步时是用鼻子还是嘴呼吸？很多人都想知道跑步时用鼻子呼吸好还是用嘴呼吸好。从生理结构上来说，鼻子是用来呼吸的器官，同时也负责嗅觉。嘴是用来吃饭和说话的。当然，跑步时最好用鼻子呼吸。但当你跑步累了、气喘吁吁时，仅通过鼻子呼吸是不够的。你只能选择张大嘴，用鼻子呼吸。

因此，跑步时最好用鼻子呼吸。如果这还不够，您可以同时通过鼻子和嘴巴呼吸。当你气喘吁吁时，坚持闭上嘴只用鼻子呼吸是不现实的。另一方面，跑步时不可能堵住鼻子，只用嘴呼吸。

如今，跑步几乎已经成为全民运动，很多人选择跑步来锻炼身体。但能坚持跑步的人并不多。很多人跑完之后就不再跑了。他们之所以跑不下去，是因为他们没有注意到跑步过程中需要注意的问题。最后的结论是跑步对身体有害。呼吸是跑步时需要注意的事情。

用鼻子呼吸的好处

我们先来看看用鼻子呼吸的好处。鼻子是用来呼吸的。鼻子是呼吸道的第一入口。气体首先进入鼻腔，然后气体在鼻窦内被加温和预热。鼻腔内的粘液和鼻毛可以粘附空气中的灰尘和细菌，阻止灰尘和细菌进入人体。鼻子还有嗅气味的功能。当空气中存在刺鼻的有害气体时，鼻子就会闻到气味，提醒身体远离有害气体。

嘴是用来吃饭和说话的。用嘴呼吸时，空气会从口腔直接进入呼吸道，不具有预热和过滤空气的功能。嘴巴无法闻到气味，有毒气体也无法通过嘴巴“闻”出来。因此，用嘴呼吸虽然比用两个鼻孔呼吸快得多，但对健康不利。

跑步时能量不够怎么办？

跑步时，如果两个鼻孔太小，就会上气不接下气。这个时候就需要灵活调整。嘴可以配合鼻子来完成这个任务。但尽量不要跑得太快。您的身体所需的氧气供应不足。那是无氧运动，对健康有害。

如果用嘴一起呼吸的话，还是要小心。不要把嘴张得太大，不要让太多的冷空气直接进入呼吸道。尤其是北方的冬天，呼吸一肚子的冷空气，感觉很不舒服。 。

跑步时最好采用腹式呼吸

跑步时最好选择腹式呼吸，也就是用腹部来呼吸。当你吸气时，你的腹部会扩张，当你呼气时，你的腹部会收缩。

呼吸的频率也有讲究，即跑步时应采用3-2次的呼吸模式。也就是说，前3步吸气，后2步呼气。

总之，跑步时，如果可以的话，选择用鼻子呼吸。如果需要嘴巴配合，那么稍微张开嘴，采用三步吸气、两步呼气的方法，就能解决很多问题。

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