中老年人适合的运动选择及太极拳锻炼要领详解

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1. 1. 选择题（本题总分为 50.0 分，本大题共 25 题，每题 2 分，共 50.0 分） 1. （本题得分：2）以下运动不适合中老年人（ ）A.步行与跑步交替 B.太极拳 C.健美操 D.瑜伽 用户答案：D2。 （本题得分：2）下列哪项不是运动对生理的影响？ () A.运动可以增强呼吸功能 B.运动可以发展心肌 C.运动可以增强肌肉力量和体力 D.运动可以使人保持积极的心态 用户答案：D3。 （本题得分：2）下列哪项不是太极拳练习的必备内容（） A.保持冷静，保持心静 B.集中注意力 C.热身运动 D.正确掌握各种姿势和动作要求用户回答：C4。 （本题得分：2）每周最佳运动频率应该是多少次（） A. 4 次 B. 13 次 C. 5 次以上 D. 35 次 用户回答

2. 案例：D5。 （本题得分：2）短时间运动消耗什么（） A. 葡萄糖 B. 三磷酸腺苷 C. 乳酸 D. 丙酮酸 用户答案：B6。 （本题得分：2）下列哪项不是思维迟缓的结果？ ( ) A.思维迟缓 B.观察、分析、判断能力下降 C.免疫力下降 D.容易产生烦躁、悲伤、痛苦等负面情绪 用户答案：C7。 （本题得分：2）本视频中没有提到以下内容的是（） A. 运动的好处 B. 不运动的危害 C. 合理安排运动 D. 错误的运动方式 用户回答： B8. （本题得分值：2）您对运动有何看法（） A. 运动越剧烈，热量燃烧越快 B. 如果某项运动有益，则越做越好 C.运动前可以少量进食 D 运动只适合年轻人和健康的人，适合老年人或身体不好的人

3.尽量不参加体育运动。用户回答：C9。 （本题要点：2）下列对于运动损伤的处理哪一项是错误的？ ()A.关节扭伤。当脚踝、膝盖或手腕扭伤时，抬高扭伤部位。 ，先热敷两三天，然后冷敷。 B、急性腰扭伤，患者可仰卧在厚木床上，腰下垫枕头。先冷敷，再热敷。 C. 瘀伤是皮肤表皮擦伤。如果擦伤较浅，只需涂红色乳液即可；若擦伤处脏污或流血，可用生理盐水清创，然后涂红洗剂或紫罗兰洗剂。 D. 不要摩擦或热敷紧张的肌肉。用户回答：D10。 （本题得分：2）下列哪种说法是错误的？ () A. 有氧运动：步行、游泳、骑车、短跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球 B. 最大心率：200减去您的年龄 C. 力量运动：俯卧撑、器械练习 D. 伸展运动：关节练习

4.韧带的灵活性，如瑜伽、体操等。网友回答：A11。 （本题得分：2）以下哪项有氧运动最方便（） A.健美操 B.太极拳 C.室内器械健身 D.游泳 用户的答案：C12。 （本题得分：2） 良好的睡眠不应该是（） A. 入睡快 B. 梦多 C. 睡深 D. 梦少 用户答案：B13。 （本题得分：2）下列哪项不是运动的函数？ ()A.运动很容易使人失眠。 B、运动可以使人精力充沛，可以从容应对日常生活和工作。 C、运动可以使人乐观，对事物有态度。积极向上，乐于承担任务，不挑剔 D、运动可以让你拥有合适的体重、匀称的身材、身体各部位的比例协调。用户回答：A14。 （本题要点：2）下列哪项不是长时间不动容易引发的疾病（） A. 帕金森病 B. 血液循环不良，导致静脉曲张、痔疮 C. 颈椎

5.麻烦大 D.容易引发心脑血管疾病 用户回答：A15。 （本题得分：2）下列哪项是正确的跑步姿势（） A. 前脚先着地或整个脚同时着地 B. 脚着地时保持膝关节伸直 C.利用小腿肌肉向上跳起身体 D.尝试先用脚后跟着地，然后从脚后跟滚动到脚底 用户答案：D16。 （本题要点：2）下列哪项不是有氧运动的必要条件（） A.所需能量由糖酵解系统提供 B.运动所需能量主要是通过体内脂肪或糖的氧化提供物质 C. 全身大部分肌肉群（23 个）参与运动 D. 运动强度在低至中等之间，持续时间为 1540 分钟或更长。用户回答：A17。 （本题要点：2）以下有氧运动四部曲中的步骤错误的是（） A. 准备活动 B. 开始锻炼 C. 放松并组织 D. 最终用户答案：D18。（

6.本题要点： 2）科学锻炼的核心是什么（） A.坚持 B.饮食 C.强度 D.适量 用户答案：D19。 （本题要点：2）运动时不需要避免以下哪种饮料？ （）一个。可乐 B. 咖啡 C. 纯净水 D. 茶 用户答案：C20。 （本题要点：2）以锻炼身体为目的的跑步时间不应少于几分钟，否则不利于心肺功能的提高（）A.20分钟B.10分钟C.5分钟D.3 分钟用户回答：C21。 （本题得分：2）下列说法错误的是（） A. 健康是指身体没有疾病 B. 健康是指身体、心理和社会适应能力良好的状态 C. 一个人经常处于喜悦、自信、乐观、谦虚、满足的状态对身体有着不可忽视的保健作用。 D.影响健康的主要原因并不完全是疾病本身。

7. 答案：A22。 （本题得分：2）下列哪种运动在同一时间内消耗热量最多（） A.游泳 B.篮球 C.田径 D.步行 用户答案：C23。 （本题得分：2）减肥有多容易走得太快（） A. 脱发 B. 胆结石 C. 记忆力减退 D. 心脏病 用户答案：D24。 （本题得分：2）预防近视最好的运动是什么（）A.散步B.乒乓球C.羽毛球D.跑步用户答案：B25。 （本题得分：2）下列哪项不是运动引起的脱水？ 症状是（） A. 疲倦 B. 头晕 C. 腹部或肌肉痉挛 D. 呕吐 用户答案：D2。判断题（本题总分为20.0分，本大题包括10个小题，每题2分，共20.0分） 1.（本题得分：2）是否是轮滑或者水冰，有助于锻炼身体的协调能力，就身体而言，它可以让你的腿部肌肉更加发达

8、使其更坚固、更灵活。用户回答：正确2。 （本题要点：2）锻炼的最佳时间是清晨。用户回答：（本题得分：2）在无氧代谢运动中，人体的主要能量供给来自于糖和脂肪。用户回答：。（本题要点：2）注重综合锻炼，保证体质匀称发展，体质全面提高。用户回答：正确5。 （本题要点：2）不要将有氧运动与步行或跑步结合起来，这样会损害健康。用户回答：（本题得分：2）健身后应该做舒缓的伸展运动。用户回答：正确7。 （本题要点：2）身体不好的人需要锻炼，而健康的人则不需要锻炼。用户回答：（本题得分：2）只要注意，运动前不做热身运动是可以的。用户回答：

9.（本题得分：2）新生儿可以学习在水中游泳。用户回答：。（本题得分：2）体育锻炼可以使青少年长高。用户回答：正确3。选择题（本题总分30.0分，本大题共10题，每题3分，共30.0分） 1.（本题得分：3）哪些人不宜从事跑步锻炼()A.肥胖者 B.患有严重心血管疾病者 C.近期心脏病发作者 D.患有低血压者 用户答案：BD2。 （本题得分：3）有氧运动有什么好处（）A.使人快乐B.增强生活信心C.提高人体免疫功能D.可以增强体质和耐力 用户回答：ACD3。 （本题得分：3）如何运动才能取得好的效果（） A.注意饮食 B.有适当的强度和密度 C.注意选择好的运动方法

10. D. 了解呼吸和肌肉用力之间的关系。用户回答：ABCD4。 （本题要点：3）准备活动应主要考虑以下哪几个方面（） A.温度 B.内容 C.时间和数量 D.时间间隔 用户答案：BCD5。 （本题得分：3）有氧运动对环境有什么要求（） A.早上锻炼 B.强调人与自然的和谐。选择公园、树林、湖泊、河流、海边为宜 C．单独锻炼以避免受到影响。 D、空气中的负离子对有氧运动很有帮助。用户回答：BD6。 （本题得分：3）下列哪一项是运动对心理的影响？ () A. 运动可以改善情绪 B. 运动可以减少大脑中的活性物质 C. 运动可以陶冶人的意志 D. 运动 运动可以发展呼吸肌。用户回答：AC7。 （本题得分：3）有氧运动对健康有什么好处？ () A. 是

11、有氧运动对心、肺、血管有保健作用。 B、有氧运动可以增强肌肉、塑造体形。 C、有氧运动对骨骼有保健作用。 D、有氧运动有助于排除体内毒素。用户回答：ABCD8.（本题得分：3） 有氧跑的训练原则是什么（） A. 快速增加负荷 B. 从自身情况出发 C. 不要操之过急 D. 持之以恒 用户回答：BCD9。 （本题得分：3）准备活动的主要作用是什么？ ( ) A.提高肌肉温度，克服肌肉组织的粘性，防止运动损伤的发生 B.提高运动时氧气的利用率 C.提高内脏器官的功能水平，以适应身体运动的需要 D.调整精神状态，提高神经系统的兴奋性 用户回答：ACD10。 （本题要点：3）夏季运动有哪些禁忌？ () A.避免在烈日下锻炼。 B.避免运动时间过长。 C.避免运动后立即洗热水澡。 D.运动后避免大量喝水。答案：ABD