如何预防跑步时岔气：有效策略与注意事项

近年来，爱上跑步的人越来越多，而很多跑步新手面临的一大问题就是意见分歧。我知道很多网友主张每次跑步都要生气。跑步圈有句名言：打败你的不是距离或速度，而是差异。 “查气，又叫急性胸肋痛，是指剧烈运动时，尤其是跑步时，胸部和肋骨剧烈疼痛。虽然不会造成什么危险，但是当气气发生时，就会引起一些不适。”疼痛伴随着呼吸。

呼吸肌痉挛，刺激其中的疼痛感受器产生疼痛。人体最重要的呼吸肌是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会出现疼痛。当膈肌痉挛时，左右肋骨下方会出现疼痛。为防止跑步时出现分歧，请注意以下几点。跑步前2小时内不要吃大量食物和水，以减轻胃肠负担。跑步前要彻底热身。跑步时，可以先慢跑，让身体各器官适应。采用正确的呼吸节奏和呼吸深度，将呼吸节奏与跑步频率结合起来，做到一次呼吸一步或一次呼吸三步。尽可能深呼吸，避免水面呼吸。那么，当我们有分歧的时候，我们应该怎么办呢？首先，降低速度，用手按压疼痛部位，深呼吸1至2分钟。一般疼痛缓解后，再用力按压能快速泄气的穴位。这个穴位就是指沟穴。直沟点很容易找到。从我们手背横纹两骨之间向上四指的位置。

左右上肢各有一孔。这两个穴位应该按哪一个呢？我们取对侧的穴位，就是如果疼痛在身体左侧，就取右侧的直沟穴，如果疼痛在右侧，就取左侧的直沟穴边。找到穴位后，用拇指用力捏住，同时深呼吸，差异很快就会减轻。为什么直沟穴有如此神奇的功效呢？首先，这个洞是手少阳三焦经的败洞。手少阳三焦经在人体内的循环路线是从锁骨上窝（缺盆）到胸腔，分布于羊肉（两乳之间）。脉气传播与心包相连，向下穿透膈肌。我们的不同部位是肋间和膈肌，它们主管手少阳三焦经的通道。直沟穴是三焦经的穴位，是主治该经络各种疼痛的穴位。因此，这是工作场所的责任。其次，胸廓受阳卫脉所主，阳卫脉循胸廓后侧，负责胸廓的开合。

岔气的症状是肋间肌、膈肌开合不利，产生疼痛，所以也属于阳卫经的管辖。阳胃经的调节枢纽是手少阳三焦经的外关穴、外关穴及支沟。穴位仅1寸，且穴位相邻，作用相似，故直沟穴不能成为救治查气的有效穴位。针灸经典《表友赋》有句名言：“一针飞虎，肋骨剧痛”。这里的“飞虎穴”是直沟穴的别名。由此可见，直沟穴在古代被广泛用于治疗各种肋骨疼痛。

所以，喜欢跑步的朋友，提高你的速度（速度、每公里时间），我们每个人的身体都预留了一个治疗疾病的按钮，我们可以亲身体验洞穴的神奇。