深入了解有氧运动与无氧运动的区别及其对人体的不同锻炼效果

有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念。它们是两种不同的运动形式，对人体有不同的作用。接下来我就给大家介绍一下什么是有氧运动和无氧运动。希望对您有所帮助！

什么是有氧运动

是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。因此，其特点是强度低、有节奏、持续时间长。这种运动氧可以充分分解体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。是健身的主要方式。

有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。

有氧运动：强度低、有节奏、持续时间长，是健身运动的基本方法

常见的有氧运动项目包括：

散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞、做健身操等。想要减肥的朋友建议大家选择有氧运动，不仅能有效消耗体内脂肪，而且简单又省力。很容易做到。

如何做有氧运动

频率：每天至少运动一次，每次运动至少持续半小时至一小时，每周坚持3至5次。

强度：运动强度应达到的心率为170减去年龄差。例如，60岁的男性运动时的心率应达到170-60=110次/分钟。

时间：下午3-4点比较合适。

地点：选择地面宽阔、平坦、空气新鲜、流通良好、无污染气体的地方。

注意：开始运动前，应做好热身准备活动。运动量应循序渐进。运动后，放松15分钟，不要突然停止活动。

什么是无氧运动

是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速、剧烈的运动。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分来不及被氧气分解，不得不依靠“无氧供能”。这种运动会使体内产生过多的乳酸，导致肌肉难以持续疲劳，出现运动后肌肉酸痛、气短等症状。无氧运动是塑造肌肉线条、增加肌肉力量的首选。

无氧运动是增强肌肉能力的重量训练

每次提到肌肉的重要性，很多人都会产生疑问。那是因为人们担心肌肉会让他们看起来太强壮。其实，这是因为很多女性对肌肉存在误解。当他们想到“肌肉=健美运动中锻炼出来的强壮而丰满的肌肉”时。请放心，如果没有经过特殊训练，女性一般不会变成这样。

短跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌肉力量训练等。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增肌的主要来源。

您可能感兴趣：

1、如何将有氧运动与无氧运动结合起来

2、无氧运动的知识有哪些？

3. 什么是有氧运动和无氧运动？

4.什么是无氧运动？

5.无氧运动包括哪些内容？