从被当成神经病到被喊加油：夜跑文化在上海的演变与大众接受度

当在接受采访时被问到“这10年夜跑舆论的变化”时，该团长表示：“不用说10年前，甚至是7、8年前，当我在一些老街跑步的时候，上海，我会有些居民说：“你们在做什么？你们是一群疯狂的人，夜跑。”他们会有很多疑问和疑惑。但如果我们现在去那里，就不会有更多了。他们会说这是夜跑，并告诉我们加油我相信这是最明显的变化。”

从被视为“神经病”，到被路人破口大骂，夜跑的人数不断增多，也越来越被大众所接受。

我从去年五月份就养成了夜跑的习惯。经过近一年的跑步，我的体重减轻了8斤，生活习惯也有了很多好的改变。我身边也有很多朋友鼓励我或者准备加入我。但同时也有人说我假装积极、努力，是因为我熬夜跑步而不是早起跑步……

说实话，我之所以选择每天21：00出去夜跑，并不完全是因为早上起不来！

有的人喜欢早晨的空气，有的人喜欢夜晚的寂静。相比早上挤时间跑步，我更喜欢在一天的工作后穿上装备出去跑几公里。在跑步的过程中，我的精神会逐渐放松，心情也会好转。运动结束后，回家洗澡，看书，睡觉。第二天醒来时，我感觉精力充沛。

更重要的是，夜跑确实有很多好处。

夜跑的好处

>>减肥

芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报告显示，人体新陈代谢的关键物质——激素，在傍晚和夜间时段对体育锻炼的反应最为强烈。这意味着夜跑减肥可能会收到事半功倍的效果。

>>有益健康

除了跑步本身能给我们身体带来的好处之外，日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板数量下降了20%，大大降低了血管栓塞的风险。

>>改善睡眠

一些关于夜间运动对成人睡眠影响的研究表明，非剧烈强度的夜间运动并保证运动后一个小时以上的恢复时间有助于改善睡眠质量。

我一般是12点睡觉，所以我会选择晚上9点跑步，运动一个小时左右，回家洗漱，保证运动之间有2小时的距离然后睡觉。您可以根据您的日程安排选择运行时间。同时要注意夜跑的强度不宜过高。跑3-5公里就可以了。

>>调整心情

经过一天紧张的工作后，运动一会儿，一定会让你由内而外感到轻松、快乐。

>>养成健康的饮食习惯

很多人都说一路上被烧烤、烤冷面、麻辣串所诱惑。事实上，情况并非如此。有夜跑习惯的人在晚餐时会注意避免高热量食物。我个人有两个明显的感受。一是晚上吃太油腻的食物会让我跑步时有想吐的感觉。另外就是当我想到减肥的时候，我会主动避开这些食物。

>>放松身体

经过一整天的活动，晚上我们肌肉的灵活性也会略有提高。如果这个时候我们进行锻炼，我们的自然状态就会更好。我嘀咕，有人说夜跑很容易做PB。

有几点需要注意

>>别太晚了

虽然我们选择夜跑，但这并不意味着我们有熬夜的理由。即使是夜跑，仍然建议在10点之前结束锻炼，避免睡前过于兴奋，影响睡眠质量。

我也说说我选择9点出去夜跑的原因。我一般晚上7点下班，8点左右到家（我住在北京，通勤时间比较长）。我给自己定的锻炼时间是9点。到达后出去跑步。当然，有时因为偷懒或者加班而不能按时出门。这种情况我会选择30分钟的力量训练，或者干脆躺着~

>>注意运动强度

再次提醒大家，夜跑不适合高强度训练，适合轻松跑。

>>注意安全

注意两件事。首先，不要选择偏僻的路径，尽量选择照明和监控良好的区域（最好周围有摄像头，或者知道如何快速找到警察或保安）；第二，如果实在无法放弃音乐，尽量不要戴耳机。如果是这样，建议您不要选择降噪耳机，尽量保证能听到周围的声音。

当然，如果有人陪你一起跑步那就更好了。

>>带上充好电的手机

以防万一，请随时联系我们。

>>佩戴反光装置

如果跑步路线不够明亮，一定要佩戴反光装备。

>>不要放松警惕

无论是早上跑步还是晚上跑步，一定要注意这两个时段路上的人并不多，所以不要放松警惕，时刻注意保护自己的安全。

关于夜跑的一些问答

>>先吃晚饭还是先跑步？

如果你选择晚上6点跑步，休息半小时吃饭，这样就能在晚上8点之前吃完晚饭，那么晚上跑步然后吃晚饭是没有问题的。

但如果你像我一样跑晚了，建议跑前一小时吃晚饭。以我为例，我一般都是6点吃饭（我悄悄说上班时间吃饭是有工资的）。

顺便说一句，夜跑后一般不需要额外吃东西。

>>晚上空气质量不是很差吗？我还能跑吗？

小伙伴们，无论你什么时候跑步，我都建议你在开始跑步前拿出手机，打开天气应用查看一下空气质量。因为，只要空气质量较差，任何时候都不建议外出跑步。

>>晚上跑步会影响睡眠吗？

如上所述，只要控制好时间，不仅不会影响睡眠，还能帮助你睡个好觉。

>> 夜跑代替晨跑减肥？

但对于问这种问题的朋友，我有一个建议：无论晚上跑步还是早上跑步，先开始跑步。

总之，无论早上跑还是晚上跑，只要能跑，你就会快乐。跑步最重要的是你享受这个过程。

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