/ 分享百科

早晨空腹跑步真的有助于减脂吗?真相解析与科学建议

发布时间:2024-12-21 03:03:18

跑步

跑步

早上空腹跑步可以吗?

早上空腹跑步可以吗?

相信大家一定都听说过,早上起床空腹跑步对于减脂特别有利。它可以帮助身体加速消耗脂肪。它还可以提高人们一天的精力,使人更加精力充沛。但这是真的吗?

答:不一定

真相分析

真相

早上空腹跑步可以加速脂肪燃烧。早上空腹跑步时,能量消耗首先来自于体内储存的糖原。由于早上空腹时糖原储存量较低,没有外界血糖或外部能量的支持,空腹跑步也会消耗大量能量。人体能快速消耗糖原并进入脂肪消耗阶段,加速脂肪的消耗以提供能量,维持血糖的稳定。想要快速减脂的人可以选择早上空腹跑步。

不过,早上空腹跑步也有一些缺点。不要盲目跟风:

1、容易发生低血糖:对于正常人来说,早上空腹跑步一般不会引起低血糖。运动强度不宜太高,运动后很快就可以进食。身体可以调节,不会有太大的风险。但对于易患低血糖、糖尿病或心脑血管疾病的患者,不建议空腹运动。

2、肌肉流失:晨跑空腹,能量物质不足。它同时消耗脂肪和肌肉。这个时候没有蛋白质补充,会加速肌肉流失。空腹晨跑不适合肌肉含量相对较高、体脂肪含量较低的人。很容易造成肌肉快速消耗,对增肌非常不利。

3、引起肠胃不适:不吃早餐容易引起肠胃不适或增加胆结石的风险。然而,早上空腹跑步并不意味着不吃早餐。运动后要补充食物。早上空腹跑步很容易引起恶心和其他胃部不适。建议运动前适当喝水。对于胃肠功能不好的人来说,不建议空腹运动。

4、酮症酸中毒:由于脂肪消耗迅速、大量,酮体产生增多,积累过多可引起酸中毒。建议运动前适当喝水、吃含碳水化合物的食物,以避免酮症酸中毒的发生,减少对人体的危害。

早上|上去 |空 |腹部|运行|步骤|不|一 |设置|好的

专家提醒

早上空腹跑步并不适合所有人。对于健康人来说,早上空腹跑步有助于减脂。不过,运动前需要补充水分和少量碳水化合物饮料;对于想要增肌、或者容易患低血糖、糖尿病、胃肠道疾病、心血管疾病的人来说,不建议早上空腹跑步。

早上|上去|空|腹部|运行|步骤|不|一 |设置|好的

(内容来自友来医生)

免责声明:本文为转载,非本网原创内容,不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

如有疑问请发送邮件至:bangqikeconnect@gmail.com