跑步减肥：空腹晨跑与餐后夜跑的优劣分析及长期效果探讨

跑步作为一项群众运动，成本低廉，对场地要求不高，深受现代人的喜爱。于是乎，就刮起了一股“跑风”。

尤其是空腹晨跑最受欢迎。由于空腹时消耗的热量较多，因此也被称为“高效燃脂跑步”。但也有人认为晚上跑步比较好，因为这几年晨跑事故频发，大家还是很担心。

空腹跑步的人体重并没有减轻很多，这和饭后跑步的人类似。从短期来看，空腹跑步确实可以减脂、改善血糖，但从长期来看，减肥效果与正常跑步没有什么区别。

因此，不用担心该往哪条路跑。对你来说没有捷径。关键是要坚持锻炼，坚持跑步，让消耗>摄入，这样你就会减肥。

注意空腹跑步的影响

要想马跑得快，就不能不吃草。早上饿的时候，这个时候去跑步，就像小马拉车一样。很容易出现低血糖，尤其是胖子、瘦子、贫血、不经常运动的人。他们很容易晕倒。

另外，如果人体能量不足，人的耐力就会变差，容易疲劳。他们本来可以跑5公里，但现在跑3公里后可能会感到累。如果您身体不适或头晕，您可能会晕倒并受伤。

还有一点就是空腹跑步对我们的情绪影响更大。吃饱饭后，我们就会充满力量。我们会对即将要做的事情充满兴趣和动力，并做好做好工作的准备。然而，饿了就很难跑。激发积极情绪和缺乏兴趣。

空腹跑步者不宜跑得太远或太长时间，一般不超过1小时。你可以在口袋里放一块糖果或饼干，当你感到紧张时吃一些。还要注意适当补水，防止胃酸激增和不适。禁食并不意味着每个人都不应该吃东西。如果出门前感觉身体不舒服，最好少吃点，缓冲一下肠胃。

选择慢跑

建议选择慢跑，因为快跑消耗的能量较多。不建议不吃东西跑得太快，也会给心脏带来负担。另外，大家一定要明白，减重的多少与速度无关。慢跑还可以帮助你减肥。

慢跑还有另一个好处。如果感觉不舒服，可以及时停下来。会有足够的缓冲时间，防止你突然摔倒。

早上空腹跑步有什么好处？

晨跑不吃东西、完全禁食，可以加快体内糖原的消耗。只需30分钟，即可消耗300-350卡路里的热量。尤其是在炎热的夏季，气温升高新陈代谢会加快，出汗较多，在失去体内水分的前提下，也会消耗少量的脂肪。

一般计算表明，晨跑每月可以帮助你减掉3-5斤体重，大量人在控制饮食的前提下可以减掉8-10斤体重。

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