早晨空腹跑步的利弊分析：健康专家建议与实际效果探讨

很多人都习惯晨练，而跑步是晨练的最佳方式。通常人们喜欢早上空腹跑步。那么，早上空腹跑步好吗？健康专家认为，空腹跑步有很多害处，但早上喝水对身体却有很大好处。接下来露营大师就和大家探讨一下早上空腹跑步的问题。

空腹跑步可以吗？

为了减肥，很多人早上都不吃早餐就起床运动。首先是节省时间，其次这些人认为早上空腹跑步减肥效果更佳，一石二鸟。事实真的如此吗？

早上空腹跑步会导致部分人出现低血糖症状，而糖是跑步时人体最经济、最直接的能量来源。低血糖会引起心慌、出汗、手脚颤抖等各种不适症状，如果出现这种情况，一定要尽快补充糖分（比如吃一块糖），让血糖尽快升高。 。因此，在跑步过程中，尤其是长跑时，要注意糖和水的补充。这是人体内部环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹跑步时使用零食，比如跑步前吃一根香蕉、半片面包等，跑步后吃一顿饱饭。

早上跑步前不宜禁食

之所以不鼓励空腹跑步，是因为如果你跑步是为了减肥，跑步过程中会消耗更多的能量。如果不及时补充，可能会对身体造成不可挽回的伤害，长此以往对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑完后你会感觉更饿，因此可能会不知不觉地吃更多的食物，增加体重反弹的机会，导致跑步起到减肥的相反效果。 。

晨跑前不宜吃得过多

另外，关于吃饱的情况下跑步。空腹跑步是不健康的，最好避免饱腹跑步。食物进入胃肠道后需要被消化。此时，大量血液集中在胃肠道中。跑步可能会导致消化不良、胃下垂；饱腹跑步也会增加患阑尾炎的风险。饭后至少可以运动30分钟，而且要少量多餐。大餐后的休息时间应加倍。

综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。虽然空腹跑步减肥似乎燃烧脂肪更快，但对健康不利。虽然我们想要减肥、拥有苗条的身材，但我们也需要一个健康的身体。合理减肥需要选择健康、科学的运动方法。使用错误的减肥方法可能会适得其反。例如，空腹跑步不仅无助于减肥，还会损害健康！

跑步前吃什么？

“食物是人类的‘燃料’。”美国密苏里州的运动营养师卡西·蒂米克说。 “你吃的东西会影响你的跑步，无论是有益还是消极。”不仅包括跑步前和跑步后的膳食，实际上你吃的每一顿饭都会影响你的跑步状态。

日常饮食

最好每顿饭都含有糖——即淀粉。黑米或全麦面包含有这些物质。此外，至少要吃一些含有蛋白质的食物，如低脂牛奶、腰果、瘦肉或鱼。此外，还应有适量的健康脂肪食品，如橄榄油。

跑前餐食

跑步前30分钟到3小时内可以进食。食物应易于消化，如水果、全谷物（即整粒、磨碎或粉碎的谷物，含有胚乳等原始基本成分）。 、麸皮、麸皮及与未加工谷物相同比例，如大麦、荞麦、破碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和茭白等），以及一定量的蛋白质。还可以在出发前5分钟吃一些零食，比如一根香蕉，或者加蜂蜜的咖啡或茶，可以改善身体状况。

跑后饮食

跑步后30分钟内，需要吃健康的淀粉和蛋白质食物（含量应在10克左右）。选项包括低脂巧克力牛奶，或一杯半果冻、一杯脱脂牛奶等。

水合物

在跑步日，您应该全天注意尿液的颜色，并确保喝足够的水。如果您水分充足，您的尿液应呈浅黄色。如果你的跑步时间少于一个小时，就喝普通水即可；如果你的跑步时间在一到四个小时之间，最好选择运动饮料。