早上空腹跑步减肥的危害与正确方法：避免低血糖与体重反弹

跑步减肥应该是很多人都想尝试的方法。但同时，很多人认为空腹跑步减肥可以更快地燃烧脂肪，跑步减肥效果更佳。殊不知，空腹跑步减肥不仅会增加体重反弹的机会，还会对身体造成伤害。

早上空腹跑步好不好？

为了减肥，很多人早上都不吃早餐就起床运动。首先是节省时间，其次这些人认为早上空腹跑步减肥效果更佳，一石二鸟。事实真的如此吗？我们来看看早上空腹跑步到底能不能减肥呢？

早上空腹跑步的危害：

早上空腹跑步会导致部分人出现低血糖症状，而糖是跑步时人体最经济、最直接的能量来源。低血糖会引起心慌、出汗、手脚颤抖等各种不适症状，如果出现这种情况，一定要尽快补充糖分（比如吃一块糖），让血糖尽快升高。 。因此，在跑步过程中，尤其是长跑时，要注意糖和水的补充。这是人体内部环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹跑步时使用辅食，比如跑步前吃一根香蕉、半片面包等，跑步后吃一顿饱餐。

早上跑步前不宜禁食

之所以不鼓励空腹跑步，是因为如果你是为了减肥而跑步，那么在跑步过程中你会消耗更多的能量。如果不及时补充，可能会对身体造成不可挽回的伤害，长此以往对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑完后你会感觉更饿，因此可能会不知不觉地吃更多的食物，增加体重反弹的机会，导致跑步起到减肥的相反效果。 。

早上跑步前不宜吃太多