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最佳跑步减肥时间:早上空腹跑步效果最佳,科学解析脂肪燃烧机制

发布时间:2024-12-21 05:03:07

经常有人问,什么时候跑步减肥最好?

其实,根据燃脂的强度,跑步的时间段应该是:早上>晚上>中午

01 早上空腹跑步

从生理上来说,人体在前一天晚上的晚餐和7-9小时的睡眠后会消耗部分糖原。这时,空腹运动时,身体的血糖较低,因此不保护脂肪,很容易打开脂肪获取能量,开始更快地燃烧脂肪。

但对于普通大众来说,如果糖原储存相对不足,空腹时很容易出现低血糖,导致越运动能量越少,所以需要提前补充一些能量。

当然,如果你想减脂,空腹运动的效果是显而易见的。例如快走、慢跑、骑自行车都是不错的选择,平均时间为30至45分钟。

注意我们跑步的强度:

(1)每分钟心率170-年龄。例如,一名跑步者40岁,跑步时合适的心率应为130次/分钟左右。

(2)练习的次数、时间和距离。青少年每周宜做3~5次,每次30~40分钟;中老年人每周宜做3次,每次25~30分钟。减肥的跑步时间应尽可能长。

运动后可以吃一顿充满活力的高蛋白早餐,比如鸡蛋、牛奶、燕麦片、牛油果全麦面包,让你整个早上都精力充沛。

02 晚上饭前跑步

晚餐前人体的血糖很低,人体的代谢过程全天由强转弱,傍晚和夜间代谢缓慢。

如果在晚餐前进行跑步运动,会增强人体内的新陈代谢过程,从而使人在晚间和夜间消耗更多的热量,减少体内脂肪的形成和积累。

03 午饭后可以去跑步吗?

通常在饭后两小时内,体内的血糖浓度会比较高,胰岛素就会出来平衡血糖。饭后轻度运动可以提高胰岛素敏感性,控制血糖波动。

例如步行30分钟或靠墙站立10分钟,以帮助消化并防止脂肪堆积。

PS:不建议剧烈运动。如果想要高强度,请在饭后1-2小时进行。

所以一般来说,如果目的是燃脂减肥,那么早上运动>晚上运动>中午运动。当然,你还必须控制饮食。毕竟减肥意味着70%吃,30%运动,这样才能健康减肥,不反弹。

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