最佳跑步减肥时间：早上空腹跑步效果最佳，科学解析脂肪燃烧机制

经常有人问，什么时候跑步减肥最好？

其实，根据燃脂的强度，跑步的时间段应该是：早上>晚上>中午

01 早上空腹跑步

从生理上来说，人体在前一天晚上的晚餐和7-9小时的睡眠后会消耗部分糖原。这时，空腹运动时，身体的血糖较低，因此不保护脂肪，很容易打开脂肪获取能量，开始更快地燃烧脂肪。

但对于普通大众来说，如果糖原储存相对不足，空腹时很容易出现低血糖，导致越运动能量越少，所以需要提前补充一些能量。

当然，如果你想减脂，空腹运动的效果是显而易见的。例如快走、慢跑、骑自行车都是不错的选择，平均时间为30至45分钟。

注意我们跑步的强度：

(1)每分钟心率170-年龄。例如，一名跑步者40岁，跑步时合适的心率应为130次/分钟左右。

(2)练习的次数、时间和距离。青少年每周宜做3～5次，每次30～40分钟；中老年人每周宜做3次，每次25～30分钟。减肥的跑步时间应尽可能长。

运动后可以吃一顿充满活力的高蛋白早餐，比如鸡蛋、牛奶、燕麦片、牛油果全麦面包，让你整个早上都精力充沛。

02 晚上饭前跑步

晚餐前人体的血糖很低，人体的代谢过程全天由强转弱，傍晚和夜间代谢缓慢。

如果在晚餐前进行跑步运动，会增强人体内的新陈代谢过程，从而使人在晚间和夜间消耗更多的热量，减少体内脂肪的形成和积累。

03 午饭后可以去跑步吗？

通常在饭后两小时内，体内的血糖浓度会比较高，胰岛素就会出来平衡血糖。饭后轻度运动可以提高胰岛素敏感性，控制血糖波动。

例如步行30分钟或靠墙站立10分钟，以帮助消化并防止脂肪堆积。

PS：不建议剧烈运动。如果想要高强度，请在饭后1-2小时进行。

所以一般来说，如果目的是燃脂减肥，那么早上运动>晚上运动>中午运动。当然，你还必须控制饮食。毕竟减肥意味着70%吃，30%运动，这样才能健康减肥，不反弹。

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