如何通过运动促进孩子身高增长：下肢锻炼的关键作用

说到让父母焦虑的问题，孩子的身高绝对是名列前茅的。

婴儿能长多高是由基因和后天共同决定的。基因无法改变，但后天我们依然可以努力。

首先我要告诉妈妈们的是，下肢是孩子能长多高的关键。人的身高实际上是头骨、脊柱、腿骨、足弓高度的总和。

1岁左右头骨基本发育完全；

脊柱虽然重要，但其生长周期却很慢；

足弓高度其实对身高影响不大。

如果你想长高，很明显你必须找谁，对吧？

因此，在宝宝发育阶段，需要做一些适当的运动，刺激下肢骨骼的生长，有利于生长。例如，跳绳、骑自行车、打篮球、踢毽子、游泳等。

此外，天津体育学院曾进行过一项“3-6岁儿童纵跳动作发展水平”的研究。

结论是，50个月龄（即4岁左右）是幼儿垂直弹跳发展的分水岭。 [1]

这意味着什么？家长们一定要抓住这个时期，多加练习！

话虽如此，是时候进入一些干货了！现在我们就按照年龄来看看有利于长高、不无聊、不危险、成本不高、适合4岁以上孩子的运动清单。

当孩子4岁左右的时候，跳绳就可以提上日程了。

跳绳可以让宝宝的反应更加灵活，同时促进肌肉和骨骼的生长，让宝宝在不知不觉中长高。

2013年《全国学生体质健康标准》测试表中，跳绳也被列为小学测试项目。

对于孩子来说，学习跳绳一开始有点困难，很考验他们的协调能力。您可以注意以下几点：

对于学龄前的孩子来说，家长不需要追求他们能跳多快、跳多好。只要确保宝宝可以移动即可。

毽子是中国传统体育活动之一。这是一项运动，也是一项简单又有趣的游戏。孩子们可以在玩耍的同时得到锻炼。

图片来源：抖音账号@元丝杭州、@广小波

它是一项全身运动，需要通过抬腿、弹跳、转身、跑步等动作来完成。它不仅锻炼了下肢的关节和肌肉，还把它带到了腰部、臀部、颈部等平时不被注意的地方。

图片来源：抖音账号@爱家体育

看似简单的足部锻炼，实际上可以协调眼睛、大脑、四肢等多方面的发育，好处多多。

如果要和宝宝一起打毽子，要注意以下几个方面：

轮滑是一项要求孩子有一定的平衡感和良好的下肢协调与控制能力的运动。

因此，建议孩子至少4岁以后就开始练习。如果你年纪小，可以尝试滑板、踏板车。而且最好有家长看管，以免发生意外。

孩子练习轮滑的时候，他们的平衡感、反应能力，包括耐力等都可以得到很好的锻炼，有利于小脑的发育。当然，它也有助于长高！

而且，轮滑是一项非常有趣的运动，孩子们更愿意玩。

但我们也必须告诉家长，轮滑也是一项“艰苦”的运动。很少有孩子练习轮滑时不会摔倒。颠簸和颠簸很常见。

如果想带孩子练习轮滑，除了做好吃苦的准备外，还应该注意以下几点：

美国儿科学会建议：

孩子3岁就可以学会骑三轮车，到4-7岁的时候，大多数孩子都会学会骑自行车。

骑自行车是一种有氧运动，可以促进体内生长激素的分泌，同时增强孩子的心肺功能和腿部力量，促进生长。在此过程中，孩子的平衡感和协调感也能得到锻炼。

作为一项户外运动，骑自行车还可以帮助延缓远视储备的丧失，减少近视的发生。

▲骑自行车是蔡妈家“疯狂日”的重要活动

虽然好处很多，但带宝宝骑自行车时仍需注意以下几点：

我们之前也写过一篇关于骑行技巧的文章。有需要的妈妈们可以阅读一下：

进入学龄，足球、网球、篮球、排球、羽毛球等球类运动都可以安排！

北京体育大学曾做过一项研究，分析了太极、网球、田径、足球、毽子等五种不同运动项目对6-7岁小学生骨龄发育的影响。

结论表明，这五项运动中，足球和田径运动能够更好地促进骨龄的发展，且足球对骨龄的影响出现得更早。 [2]

所以从4-6岁开始，有条件的话带孩子去踢足球还是不错的！

踢足球时需要用大腿投球，跑动运球，对下肢是很好的锻炼！还可以提高心肺功能，锻炼协调性，培养团队合作能力。

不管多早，都不建议。孩子的体能跟不上，可能更容易受伤或自信心受挫。

高念从中学开始学习足球，一开始就练习了一些基本动作。进入小学后，他开始定期参加学校的足球训练，每周4次，每次1小时左右。他现在打得很好！

其他球类运动也有类似的想法。还有研究表明，经常进行篮球运动可以提高青少年学生的骨密度、延长骨龄，且其骨龄和骨密度均优于同龄不运动的青少年学生。 [3]

今天的库存只是一小部分。当孩子上小学时，他们就能做更多的练习。

国家也历来高度重视青少年儿童的体育锻炼。今年7月，国家体育总局印发《关于完善学校体育课后服务促进中小学生健康成长的通知》[4]，规范小学生课后体育服务活动和中学。课程提出了建议。详情请见下表：

妈妈们快来看看，你们家的孩子有哪些运动项目吗？

最近，和孩子一起学轮滑在编辑部非常流行。欢迎姐妹们加入我们的讨论，在评论区留言：

您的孩子在练习轮滑吗？

练习轮滑时发生过哪些有趣的事情？

你认为学习轮滑有什么好处？

你在学习轮滑的过程中遇到过什么困难或问题吗？

如何选择轮滑鞋？是否需要注册课程？

几岁开始学习比较好？训练期间我的家人总是在我身边保护我，所以我的宝宝无法自己开始……

姐妹们快来聊聊，让姐妹们一起抄作业吧！

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参考：

[1] 3-6岁儿童纵跳发展特征研究[J].李志远、刘金福、朱晓峰、于松坤、陈伟伟、杨铁良。天津体育学院学报。 2019, 34(05): 411-416。

[2]不同体育教学对6-7岁小学生骨龄发育的影响[J].王松利，王军。中国运动医学杂志。 2020, 08(39): 600-606。

[3] 篮球运动对青少年学生骨密度和骨龄的影响[J].黄江涛，朱青松。内蒙古示范大学学报(自然科学中文版)。 2017，46（04）。

[4]