如何通过科学运动和干预帮助孩子抓住长高黄金期

最近，妈妈们团体一直在讨论入学和招生的问题。许多幼儿园已经完成体检。

拿到体检报告后，妈妈们最担心的就是身高问题。她们是否担心自己的宝宝太矮？

宝宝能长多高是由基因和后天因素决定的。基因无论如何都无法改变，但后天我们依然可以努力！

要知道，孩子长高有两个黄金时期，即0~3岁和8~12岁。家长们应该抓住这个机会，对身高进行一些科学的干预，说不定就能让孩子长高呢！

锻炼全身的运动

跑、跳、球类运动等。

对于这种大运动量，跑和跳就可以了。越活跃的孩子也会变得更强壮。

可以刺激局部纵向运动

跳跃类运动：跳绳、射击、跳跃等。

有专家指出，适度的跳跃运动可以促进血液循环，刺激下肢骨骼的生长。

长期坚持不仅可以提高肺活量，锻炼肌肉和平衡能力，还可以提高孩子的身高。

但需要注意的是，如果脚后跟着地，很容易对膝关节和脊柱造成损伤。

伸展运动：引体向上、广播体操等需要伸展的动作。

来源：沸点视频

伸展运动可以充分伸展和锻炼全身的肌肉、关节、骨骼等。比如引体向上可以拉伸脊柱，促进脊柱生长，从而使宝宝长高。

那么在家如何进行这些增高运动呢？

这里列出了一些可以根据您的年龄帮助您长高的好东西。它们成本不高，也不需要太多空间。你可以在家做。

孩子在射击过程中，肌肉不断收缩和放松，可以促进血液循环和骨骼发育。

我们可以买一个可以调节高度的小篮子给宝宝玩。

如果占用空间，也可以选择贴在墙上或家具上的迷你篮子。

篮子的高度只需与孩子的身高相匹配即可。

一开始可以低一点，因为更容易投入，可以帮助孩子建立自信。以后可以随着孩子训练的进展逐渐增加。

起跳和触高可以说是最简单的垂直运动，2岁以上的孩子就可以做到。每天做2到3组，每组5次就够了。

先蹲下，然后跳起，双手尽可能高地伸展。

切记不要做直膝跳（双腿并拢，自然站立，用前脚掌跳起，同时锁住膝盖），这样很容易损伤膝关节。

直膝反射

仅仅碰触墙壁可能太无聊了。家长还可以购买带有颜色和声音提醒的高度触摸装置，这样会让宝宝跳得更有活力。

家里不碰高处物体就和碰墙壁、树枝等一样，注意安全就好~

当孩子4岁左右的时候，练习跳绳就可以提上日程了。

如今，跳绳已成为许多小学的必修科目。 2013年《全国学生体质健康标准》测试表中，跳绳已被列为小学测试项目。

跳绳可以让宝宝的反应更加灵活，同时促进肌肉和骨骼的生长。通过跳跃，宝宝会不知不觉地长高。

我们成年人也可以用它来锻炼身体、减肥。带着宝宝跳一跳，出点汗，会舒服很多。

不过，对于孩子来说，学习跳绳还是有点困难的，比较考验他们的协调能力。

刚开始时，选择较容易摆动且不易打结的竹绳。先学会单脚跳跃会更容易，而且可以帮助宝宝建立自信。

绳子的长度也有讲究。

适合宝宝用一只脚踩在绳子中间。绳子拉直后，末端可以到达宝宝的腋下。

跳绳时出现胃痛和腿酸是正常现象。

如果跳舞十分钟左右后，宝宝的脚反复勾起，说明宝宝需要休息了。

对于学龄前的孩子来说，家长不需要追求能跳多快、跳多好，只要能保证宝宝能动就行了。

除了这些运动之外，跨栏、绳梯、蹦床等都可以起到锻炼的作用，而且比单纯的跳跃有趣多了：

跨栏

跨栏架非常适合孩子练习跳跃练习，有的教练也会用它来给孩子热身。

放置时要注意方向，两端把手面向宝宝。如果向后放置，很容易导致孩子跌倒。

这个位置是正确的

绳梯

绳梯可以调节空间间隙，方便不同年龄段的宝宝玩耍。它也是足球运动员使用的良好训练工具。

我们可以在地上画一些图案，或者让孩子直接在地砖的格子上跳（类似于小时候玩的跳房子）。

蹦床

许多孩子喜欢在蹦床上玩耍。家里有蹦床的姐妹要注意以下几点：

1、大人全程注视，不能分心。

2. 蹦床上一次只能容纳一名儿童。

3、不能翻筋斗。大多数孩子在蹦床上受伤都是因为在蹦床上翻筋斗。

4、最好选择有扶手或防护网、周围有防护垫的蹦床。玩耍前检查零件是否损坏。

错误演示

随着孩子年龄的增长，会有更多的运动可供选择。游泳、骑自行车、排球等都有助于长高。

这两种运动少做

但并不是所有的运动都适合儿童。例如，这两个类别不建议18岁以下的青少年使用。

长时间做这种高强度的运动，很容易损伤孩子的关节、韧带、肌肉等，不利于生长。

选择强度合适、孩子能接受的运动才是正确的。

妈妈们不需要拘泥于运动类型。只要让孩子动起来，合理控制时间和强度，就会有帮助。

最后提醒大家，不要太担心孩子的身高。每个宝宝都有自己的成长趋势。只要增长曲线大致相同，就不会有问题。

如果孩子确实因为缺乏生长激素而身材矮小，应该在医生的指导下正确用药，不要盲目给孩子吃保健品。

姐妹们，今晚我们就来说说你们平时都会和孩子一起做哪些运动吧~

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