13个适合宝宝在家玩的室内运动，帮助孩子充分放电，促进健康成长

最近我发现白天在小区遛孩子的人明显少了~

是的，这么热的天带孩子出去，无论是大人还是孩子都会受苦。但如果运动量太少，小兽们就无法充分释放能量，很容易吃得少、睡得晚，影响宝宝的“长高计划”！

今天我们为大家整理了【13项适合宝宝在家玩的室内运动】。是不是很真诚啊！它们都超级有趣，很容易激发孩子锻炼的兴趣。

1至6岁的任何人都可以掌握它的窍门。年糕、发糕我都玩过好几种，玩个四五年也不成问题。没完成也没关系。我建议你先保存一下。当您不知道如何与宝宝共度时光时，在任何假期阅读这本书都可以挽救您的生命。

我向您报告，发高的单杠和吊环是从我家附近的“小体育馆”获得的。

▲法法兹每次玩单杠/吊环都很开心

现在发高每周去一次，回来时满头大汗。把他开除确实是好事。

但其实孩子们在家也可以玩儿童吊环、儿童单杠哦~

不占用任何空间，只需一台安装即可在走廊或客厅玩耍，无需担心打扰居民。

1岁半以上就可以尝试一下，玩法有很多种。较小的宝宝可以挂在吊床上玩耍：双手握住吊环/横杆，伸直手臂，将脚放在空中，全身放松。

如果想要更好的运动效果，可以每次保持20秒，以5次为一组，锻炼宝宝的上臂力量和肢体控制能力。

当然，我们也要根据宝宝的体质进行尝试：刚开始的时候，可以每次坚持10秒，做2到3组；之后再坚持10秒，做2~3组。然后慢慢增加到单次20秒，一组5次。

年龄较大的宝宝也可以使用吊环/单杠练习引体向上。

特别滑，甚至可以旋转、倒立——刘耕红小泡芙是玩吊环的能手（不建议轻易模仿）

）。

另外，要提醒大家的是，吊环/单杠/双杠等举重运动会打开我们的关节空间，并不能真正让宝宝的骨头长得更长。

所以，我们还是以宝宝的兴趣为主。没必要为了长高而强迫宝宝玩~

蹦床的直线上下跳跃运动有利于提高儿童的心肺功能和肢体控制能力。关键是：

宝宝真的很爱玩

！

之前收集了一些宝宝喜欢玩的室内运动的信息，十条评论里，有六七条提到了蹦床。

▲妈妈们发来了宝宝在蹦床上玩耍的照片

不过，蹦床也比较危险。游玩时必须做到以下几点：

想要长高的爸爸妈妈们齐聚一堂！快带着宝宝来跳绳吧！拥有27年矮身材诊所临床经验的北京协和医院主治医师潘辉医生特别推荐这个练习。

它没有场地限制，可以在室内或室外跳舞（如果不住在一楼或独立楼，建议跳舞前先铺上瑜伽垫）。

一般来说，4岁以上的宝宝就可以开始跳绳了，但进步可能会很慢。不过妈妈们不用担心。一开始可以让宝宝练习单脚跳跃。

像跳绳这样的全身运动，可以促进孩子手脚的协调性，还可以挤压软骨板，促进孩子的成长。

如果你想要更简单的练习，我推荐：起跳并触高。

在所有的垂直动作中，起跳和伸手应该是最简单的：先深蹲，然后自然起跳，双手尽量向上伸。

2岁以上的孩子就可以做。每天只跳2到3组，每组跳5次，就这样了。

觉得单纯摸墙很无聊的家长，可以买一个有声音提醒、可以计数的身高触摸仪。我还学会了在触摸高度的同时数数。

室内篮球是我从小就开始打的运动。

一开始是爸爸帮我玩，渐渐地我就能自己玩了，还做了一些踮脚扣篮~

但发发湾制作的壁挂篮对墙面要求严格，只能安装在瓷砖/木板上。

你也可以像@一样，选择这款三维多功能篮球架，不仅可以打篮球，还可以踢足球、打高尔夫、打篮球。

篮子高度可调。一开始可以调低一点，让宝宝自己放进去，建立成就感。

然后根据宝宝的身高和训练情况逐渐增加高度。

宝宝在射击过程中，肌肉不断收缩和放松，可以促进血液循环和骨骼发育！

很多幼儿园都会让宝宝练习投球，以增强身体素质，提高身体协调性。

但使用普通的橡皮球噪音太大，容易打扰楼下的邻居。这种静音球很适合小孩子在室内玩~

@家双胞胎，边拍边追，满头大汗~

还可以让宝宝定点拍打，两只手交替拍打……都是很好的运动哦~

除了静音球，@还强烈推荐这个——屁股球！看上去就像一个大型羽毛球，但不需要专门的场地，可以在房间里打。

玩捡球时，孩子的眼睛必须时刻注视着球，相当于视觉跟踪训练，可以缓解眼睛疲劳。

孩子们可以一边玩耍、追逐，一边锻炼注意力和反应能力！

刚开始玩的时候，可以让大人站得近一些，这样孩子接住的机会就更大。

大人累了的时候，也可以让孩子靠墙接球，瞬间解放老妈妈~

粘球的玩法和扔飞镖很相似，只不过用飞镖代替了小球，所以不用担心会伤害宝宝。

从1岁到6岁都有不同的玩法，利用率非常高。

较小的宝宝可以先锻炼握力。等宝宝长大了，可以挂在墙上，让宝宝瞄准、投掷，锻炼宝宝的臂力和手眼协调能力。

@木木从编辑部买的粘球，是可爱的海洋主题。一侧是钓鱼专家玩法，另一侧是得分玩法。

当孩子玩腻了时，家长可以指着棋盘上的海洋生物告诉孩子“这是发光的水母”、“这是喷水的鲸鱼”。帮助孩子们了解动物是充满乐趣的……

想和你的孩子一起做一些新的事情吗？推荐这款非常好玩的桌上冰壶球。

去年妈妈带她来公司团建，小伙伴们都玩得很开心。

在玩耍的过程中，孩子们需要不断调整手部力量来控制冰壶石的速度，这对手眼协调能力和现场反应能力都是一个很好的锻炼~

很容易一不小心就把对方的冰壶石推出了比赛……

将赛场颠倒过来是另一种玩法——“冰保龄球大战”。

特别适合小朋友来家里玩的时候，拿出来决出胜负~

没想到在家里也能轻松复制“夜市霸”圈子。

您所需要做的就是准备几个篮球圈，在上面放上一些婴儿玩具，就可以开始一场“篮球比赛”了！

如果想让玩法更刺激、更锻炼身体，还可以准备几个“盲盒”，比如周末全家露营、把象鼻转10次等，玩起来会更有趣。

职业足球运动员在训练期间使用敏捷梯。现在很多体能运动员也使用敏捷梯进行热身。

你可以直接跑，也可以用两脚跳、一脚跳、开合跳……规则只有一个：不要踩黄线。

据说，玩得越多，移动速度就越快！

网格大小可以调节，适合不同年龄段的宝宝玩耍。

尽管它的长度很长，但折叠时实际上根本不占用太多空间。

经常被带到社区里让孩子们轮流跳着玩~

飞盘是这两年特别流行的一项运动，发高和年高都非常喜欢玩。而且运动量很大，超级放电~

不久前，因为发发也想要哥哥的飞盘，他使出“让我一直哭”和“即使理不顺也要坚强”的三十六计……

对于5岁以下的宝宝，建议购买橡胶或泡沫材质的儿童飞盘。它重量轻，表面柔软。即使不小心撞到，也不会很痛。

对于年龄较大的孩子，建议选择135g的青少年飞盘。

玩耍时，父母可以扔小宝宝，宝宝可以捡起来；等宝宝长大了，就可以互相扔着玩了~

如果室内环境不方便，晚上也可以带宝宝出去“飞翔”，让你玩得更自由~

如果家里有爱车宝宝，可以安排一辆滑板车！

现在很多小区楼下都有半开放的活动空间。选择更小、更轻的车也方便我们上下移动。

骑滑板车可以锻炼宝宝的平衡感和下肢力量。踏板车有更大的轮子，骑起来更安全。

另外，方向盘只能转动100度左右，所以孩子更容易控制，孩子不容易失控、侧跑、翻车。

这些是今天推荐的室内运动。最后提醒大家：文中推荐的所有练习都建议在家长的监督下进行~

夏天天气炎热，运动时会出很多汗。记得提前打开空调（建议温度25℃~27℃）。还建议运动前后喝适量的水！

今天，我们为那些总是索要链接的人准备了一些不错的体育用品。有触高器、静音球、篮球圈、跳绳等，有需要的妈妈可以自由选择多种产品，价格低至27.9元，还包邮！

点击下面的图片查看一下。