学习如何用心生活：从迷失中清醒，珍惜当下每一刻

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正念生活的十二种方式作者：Leo 过去几个月我生活的重点是学习如何正念生活。虽然我仍然不记得一直保持正念，但我确实学到了一些值得分享的东西。 1. 用心生活是值得付出努力的。我们常常处于半梦半醒的迷茫状态，总是在想事情，想着以后要做的事情，想着别人说过的话，想着那些让我们烦恼或愤怒的事情，但我们就是不去想。不要专注于现在。用心生活会让我们从迷失在智能手机和社交网络中的状态中醒来。这是值得的，因为保持清醒意味着我们不会错过沿途的景点。保持清醒意味着我们意识到自己内心正在发生什么，这使我们能够做出更有意识的选择，而不是纯粹的冲动选择。 2.我发现我们会忘记。我们一次又一次忘记保持理智。没关系，学习正念是一个不断忘记和回忆的过程，就像呼吸是一个不断呼气然后吸气的过程一样。 3. 用心生活不仅仅是做一件事。这不仅仅是冥想，也不仅仅是关注你现在周围的感受。我发现正念生活是一套相互关联的方法。也许所有方法都会达到相同的目标，但每种方法也有其独特的目的。我将在本文中分享这些方法，并希望您依次考虑。为什么您应该关心以及为什么您应该花时间学习这些方法？仅仅是为了某种理想的、平静的、无压力的生活方式吗？不。

世界上没有没有压力的生活。但这些方法肯定会让你更好地准备应对那些不可避免的压力源。但同样重要的是，它们将帮助您克服对失败和不适的恐惧，当您想要过上更积极的生活时，这些恐惧和不适会阻碍您。这些方法将帮助您开设新博客、创业、写书、在线发行您的第一张音乐专辑、找到您的人生目标，并成为您一直想成为的人。这些是我的经验，我相信你也会发现这些方法很有用。这个方法集列表当然并不详尽。这是我一直在学习、实践、有效、认为值得分享的一套方法。 1.冥想。冥想是正念生活的开始。这并不复杂：您可以从每天静坐 1 分钟开始（并在一周内慢慢增加到每次 3-5 分钟），然后专注于您的身体，然后专注于呼吸。注意，当你的思绪开始偏离呼吸时，轻轻地将你的思绪拉回到呼吸上。重复直到一分钟结束。 2. 保持清醒。冥想是练习保持清醒，不是进入做梦状态（头脑徘徊在一堆杂念中，迷失在网络世界中，思考过去的罪行，或者担心未来等等），而是保持清醒在当下。只要您记得，您可以在一天中的任何时间保持清醒。关键是你还记得。 3.关注欲望。当我2005年戒烟时，我学到的最有帮助的事情就是密切关注自己吸烟的欲望。

我会坐在那里，不采取任何行动，只是看着欲望的增强和减弱，直到消失。这件事让我明白了我不是我的欲望，我不需要为我的欲望做任何事情，也帮助我改变了其他习惯。注意你查看电子邮件或社交媒体、吃甜食或油炸食品、喝酒、看电视、分心或拖延的欲望。这些欲望会来来去去，而无需你付诸行动。 4、注重理想。我们总是抱有一些理想的期望。我们期待完美的一天，人们会善待我们并尊重我们，我们会变得完美，我们会轻松地通过考试或重要会议，并且永远不会失败。当然，经验告诉我们，这些期望只是理想。它们不会实现，也不现实。但我们仍然有这些想法，这些期望让我们感到压力和恐惧，让我们为失去的而悲伤。通过放弃对完美的期望，我们也可以放弃我们所承受的痛苦。 5. 接受他人和生活的本来面目。当我不再试图改变我的伴侣并接受他本来的样子时，我就可以专注于和他在一起并享受我们在一起度过的时光。这种接受对任何事物都有同样的效果——接受同事、孩子、配偶，但也接受“糟糕”的情况、不愉快的感觉、烦人的声音。当我们停止试图与事物的本来面目抗争，并接受它们的本来面目时，我们就会变得更加平静。

6. 放弃期望。这与前两个几乎相同，但我认为无论如何它还是有用的。仔细关注您对即将发生的事情、新项目或业务的期望，然后认识到这种期望并不真实，并且会给您带来压力和失望，这是很有用的。我们为自己制造痛苦，通过放弃这些期望，我们减轻了痛苦。把你的期望扔进大海。 7. 适应不适。对不适的恐惧是巨大的。它会让人们陷入旧的坏习惯，无法建立他们想要的职业，并陷入他们不喜欢的工作，因为我们倾向于留在我们所知道和感到舒服的地方。 ，而不是尝试一些未知的和不舒服的事情。这就是为什么许多人不吃蔬菜或不锻炼、吃垃圾食品以及不尝试新事物的原因。但通过练习，我们可以减少不适的束缚。你可以从那些只会让你有点不舒服的事情开始，然后不断扩大你的舒适区。 8. 注意你本能的抵抗。当你尝试做一些不舒服的事情，或者尝试放弃一些你习惯或喜欢的事情时，你会发现它的阻力。但你可以注意到这种抵抗本能并对它感到好奇。注意你对那些让你烦恼的事情的抵制，例如打扰你集中注意力的响亮声音。问题不在于声音，而在于你对声音的抵抗力。同样的道理也适用于我们对不喜欢的食物的抵抗，对太冷或太热的抵抗，或者对饥饿的抵抗。问题不在于食物、寒冷、炎热或饥饿，而在于我们对它们的抵抗力。

观察这种阻力并感受它的融化。顺便说一句，这种抵制就是我做“一年不活”实验的原因。 9. 保持好奇心。我们常常停留在自己的世界里，认为我们知道事情应该如何、人应该如何。但不要这样，保持好奇心、探索、实验，并放弃你的先入之见。当你开始一个新的项目或旅程时，如果你感到对失败的恐惧，而不是想，“哦不，我会失败”或“哦不，我不知道这将如何运作”，尝试思考：“让我们看看。让我们找出答案。”然后，对失败的恐惧就会消失，取而代之的是好奇心和寻求答案的快乐。学会适应不确定性。 10、要有一颗感恩的心。我们抱怨一切。但生命就是一个奇迹。在你所做的每件事中找到值得感激的事情。当你开始一个新习惯时要心存感激，这样你就会坚持得更久；当你在别人身边时要心存感激，当你和他们在一起时你会更快乐。如果你学会欣赏生活，你就会发现生活是如此的精彩。 11.放弃控制。我们常常认为我们可以控制某些事情，但这只是一种幻觉。例如，我们对组织、目标和生产力的痴迷都源于我们能够控制自己生活的幻想。但生活是无法控制的，当意外扰乱了我们自以为可以控制的事情时，我们就会把自己逼疯，因为事情并没有按照我们想要的方式发展。相反，练习放弃控制欲并学会顺其自然。

12.要有同情心。这听起来很陈词滥调，但对他人的同情心可以改变你每天对世界的感受。对自己的同情可以改变生活，这两件事需要记住。正念地生活意味着即使你忘记了慈悲，也要记住它。练习 嗯，这看起来需要消化和记忆很多，对吧？好吧，还有希望。我经常忘记上面提到的一切，但后来我突然想起并说：“哦，我又做了一次！”然后我继续练习。然后我又忘记了，但我反思，然后我学习，然后我再次练习。这是学习如何保持正念的过程。它被遗忘，然后被记住，一遍又一遍，值得一遍又一遍地记住。